如何深蹲,才能不伤膝盖?
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1、量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。
2、明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上, 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。
3、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
4、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱。调查表明,杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
扩展资料
深蹲的好处:
1、深蹲可以提高腿部力量,而且效果极其明显,是练腿的最佳动作。
2、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌,大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长,使得健身的效果事半功倍。
3、深蹲还可以提高心肺能力。
4、深蹲可以促进睾丸激素分泌。
5、俗话说“人老腿先老”,深蹲练腿,在一定程度上可以缓解衰老速度。
参考资料来源:人民网-经常做深蹲有什么好处
参考资料来源:百度百科-深蹲
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姿势注意双脚肩宽 ,上身挺直 ,下蹲如后座 ,臀部要撅起来, 膝盖的竖直位置尽量不要超过脚尖。膝盖指向要和脚尖指向一样。重心不要压在膝盖上,要用臀大肌多发力。
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