Question

男生如何减大腿赘肉

我是一个男生，别说男生注重什么大腿的，我17岁，140斤，身高1米74，我的目标是到120斤，我减肥主要不是体形，是为了扣篮，我现在垂直弹跳74厘米，臂展1米84，可以扣排球，双手超筐大半个手掌，可以随意吊筐，别给我说练肌肉，我负重深蹲天天都在练，但是只是提高力量，我小腿特别的细，就是大腿粗，我在校队打控位的，教练说我要是120斤就可以扣了，所以我现在目标是到120斤，由于我很注重身体力量，所以每天几乎把牛肉当饭吃，所以节食的行不通，减肥药那些还是不要，有更好方法的请告诉我。好的话我追加分！高分！

Answer 1

　　一、跑步瘦大腿
　　跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　　二、游泳瘦大腿
　　游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
　　三、做高抬腿运动瘦大腿
　　天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以脂肪休息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好地运动到大腿上的患者肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那天天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！　　四、骑脚踏车瘦大腿
　　骑脚踏车是一种很清闲的骨折活动，也是一种非常好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人非常喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以非常好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以非常好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会极容易消失了。爱美的MM，无妨多骑脚踏车吧。
　　五、多走楼梯瘦大腿
　　上下班的时候可以多走楼梯，倘若你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥报道。走楼梯可以拉动大腿患者肌肉，增进血液循环，增进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，无妨多走一走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。　　六、伸展运动瘦大腿
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

Answer 2

每天晚上睡觉之前，以一个高度的物体为标准高度，往上踢腿，感觉到大腿肌肉的拉伸力量为准，尽量到达目标高度，每个腿踢50次，意念要在大腿肌肉上，坚持。适当的调整强度。注意呼吸，不能饱腹时踢。

Answer 3

做完大量肌肉运动时注意按摩 不要生成横纹肌肉 适当的拉筋有助于有助于腿部肌肉拉伸 还有自行车 绑沙袋负重骑自行车 必须半本小时以上 坚持就不用说了 每晚睡觉之前一定要拉拉腿筋 对了要适度 过量不利于你篮球训练

Answer 4

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

Answer 5

爬楼梯就好了。