Question

如何在健身房中，减脂增肌！！！！

如何在健身房中，减脂增肌！！！！我今年18岁。身高178cm.体重71kg.
以前一直在家里练，现在50kg的臂力棒能掰20下.5kg的哑铃左右手交替做，能做50下。
这几天刚上健身房，希望能有一个增肌减脂的方法。

Answer 1

先从固定器械开始训练，运动轨迹线路是固定的。相对安全。再用正确动作使用器械找到目标肌训练的发力点，健身训练需要注意的细节太多。你多学习。多实践。总结每次训练的肌肉感觉。减脂增肌饮食保证高蛋白。中碳水。低油脂。加油!

追问

具体用什么器械

追答

健身房就几类器械。有氧区。无氧区。无氧区分固定器械和自由器械。杠铃哑铃属于自由器械

追问

可以有氧和无氧同时做吗？

追答

可以。但不建议多做。有氧一周三回

追问

一天无氧，一天有氧。可以吗？

追答

有氧也不累。你就二四六练完无氧就跑会呀!

追问

怎么练腿

用器械练