Question

半夜醒了睡不着该怎么办

Answer 1

1.半夜醒来发觉睡不着，果断起床，在橘色柔和的灯光下（淘宝有售）看看浅显易懂的书（忌看艰涩的或情节跌宕起伏扣人心弦的书，这样反而会导致大脑皮层兴奋而更加睡不着）
2.或在房间走动走动，又有困意了才回去睡，觉得睡不着再爬起来，如此往复，直到睡着。如果继续躺着很大几率会一直失眠下去。
3.睡眠环境也很重要，比如光线太强，房间温度太冷或太热，最适合的睡眠环境温度在21到25℃之间，视不同的人，可以测试在哪种环境温度下睡眠自己最容易入睡。
4.湿度不可太干燥，如打空调最好放盆水
5.空气质量有无污染，比如甲醛、苯，氧气含量（氧气机选大品牌，低端氧气机可能会产生过量臭氧），最好开窗通风。
6.对于环境噪音不同的人对其抵抗力不同，一般超过45分贝多少对人会有些影响，对于对噪声敏感的人建议买一副耳塞。
如果邻居的发出的声音干扰了你睡眠，可以选择与之协调，切记不可兴师问罪，不然对方很可能会为了维护自尊而为自己辩解，所以最好带上礼品表示自己的诚意，因为这样对方会听取你意见的几率会大些，只有解除隔阂，他们才能听取你的意见。一般邻居会理解，并做出改善。如果遇到固执不讲理的人只能投诉环境管理局、警察或选择搬离。
7.
头部温度如果较高适当降温，纸巾相对布来说比较薄，所以夏天我常常用打湿的纸巾敷额头给头部降温。
这个原理也是通过知乎上的一位大神的话而得到启发的，研究显示科学家在给那些入睡困难的人头部适当降温后，他们比平时入睡更快了。
但是注意：冬天气温本来就很冷了，若还给头部散热，我们反而会因为头部太冷而失眠。
另外冬天脚冰凉的时候，在睡眠时可穿舒适保暖的袜子。
8.临睡前玩手机，手机屏幕发出的光会导致褪黑黑色素分泌减少也会引起失眠，所以睡前两个小时最好选择关机。
9.
睡眠时刻的四个小时之前，可选择慢跑，散步，骑车。睡前保持良好的心情，去掉杂念。方法：从事感兴趣的事，转移注意力。有时间，可以写下来并分析原因。睡前放松，避免焦虑。
10.平时调好生物钟，准点入睡，准点起床，不同的人睡眠时间长短不同。
一般建议早睡，最好十点半之前入睡，因为科学家研究显示：晚睡晚起的人相对于早睡早起的人更容易抑郁。所以为了自己身体健康睡眠时间尽量避免拖延。
起床的时间视自己所需要的睡眠时间多少而定。如果打乱了生物钟则，需要20天左右的时间才能完全调整回来。
11.如果自己平时作息不规律失眠，可选择固定的时间入睡、起床，不赖床，不管自己昨晚睡得如何，有多困，实在困可在中午小睡30分钟以内。
12.持续3天规律睡眠，入睡便会有好转。
希望对你有帮助，望采纳，谢谢~~
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Answer 2

半夜醒了，怎么也睡不着？大多与3种“情况”有关