Question

睡眠质量差怎么改善？通过食疗能够改善睡眠吗？

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Answer 1

改善睡眠质量差的方法

要改善睡眠质量差，我们就要进行综合性的改善，比如现在年轻人也会出现，睡眠质量差，大多是由于学习的压力大，或者说某些情感出现了问题，所以说解决这些压力以及情感的问题是非常关键的，因为大多数的睡眠质量差，都是由于某种外因而导致的。

它不像中老年人，如果说中老年人出现睡眠质量减退，那么可能跟神经的衰弱，这些都是有关系的，如何改善？就像我刚才所说的从心里的方面进行改善，睡前泡泡脚喝杯牛奶，听听音乐，逐渐调整自我的心情，有些人就会自然而痊愈，如果不好转，我们再考虑用点镇静安神类的药物，这样辅助改善睡眠

进行运动，睡觉前做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，比如散散步、跑跑步之类即可，适当的运动有助于睡眠。晚饭要少而精，注意晚上一定不要吃太多的食物，如果吃过多食物没有完全消化，会影响睡眠。不要喝咖啡和茶等刺激性食物，睡觉前喝一杯牛奶或者温水比较好，洗热水澡或者用热水泡泡脚都可以。避免思虑过度，睡前不要动脑筋思考问题，不要让大脑处于兴奋状态，多泡脚。睡眠不足会影响喉肌功能，必要时使用安眠药、镇静剂。

通过食疗能够改善睡眠

很多食物都有促进睡眠的作用，可以适量的吃燕麦片，因为燕麦能够促进胆汁的排泄、改善血液循环而且能够促进褪黑素产生，有促进睡眠的作用。红枣有益气、养血、安神、补脾虚作用，有利于缓解入睡困难、多梦易醒的症状。

藕粉有清热凉血、补脾益气的作用，也可以用于失眠的治疗。百合有滋补精血、宁心安神、养阴清热的作用，对烦躁不安、失眠多梦、精神恍惚的症状有很好的缓解作用。桂圆有养血安神，缓解失眠、健忘、神经衰弱的作用。莲子有安心神、养心作用，可以用于心烦、梦多的治疗。核桃、紫甘蓝、樱桃等食物，都能够促进褪黑素生成有调节睡眠作用。

Answer 2

睡眠质量差可以多去运动，比如说慢跑，散步，做瑜伽等。也可以通过食疗来改善睡眠，可以通过食物莲子，大枣，莴笋，麦冬，西红柿，牛奶等食物，通过食疗的方法来改善睡眠。

Answer 3

放松心情，还有就是通过喝一杯热牛奶再去睡觉，可以改善睡眠。通过食疗也可以改善睡眠的，比如晚上做一个汤，安神汤是一种以安神类功效中药煎制的汤茶，其主要的作用是帮助失眠的人群缓解失眠的痛苦，帮助安神和助眠的。
中药安神助眠汤具有疏肝健脾，养心安神的作用，对肝郁心脾两虚型失眠患者，疗效显著。

Answer 4

可以通过食疗改善的。睡前泡脚，在睡觉之前半个小时的话，我们可以选择先用热水泡一会脚，因为用热水泡脚的话，是可以促进血液的循环，赶走疲劳，放松身心，这样做的话是可以让我们快速入睡。

Answer 5

睡眠质量差的话，是可以通过平时的一些运动或者是一些饮食来改善的。通过食疗也是可以改善睡眠的，我们平时要吃一些温和的食物，睡前多喝一杯牛奶。