失眠该怎么办啊
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一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、在配合药物进行治疗,最好是选择中成药,象舒眠解郁组合,没有毒性和副作用,无成瘾性,专业治疗失眠,让您轻松拥有良好的睡眠
电-话-咨-询:4O0-8II-O5O5
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、在配合药物进行治疗,最好是选择中成药,象舒眠解郁组合,没有毒性和副作用,无成瘾性,专业治疗失眠,让您轻松拥有良好的睡眠
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要想睡一个好觉,首先环境很重要。睡觉的地方尽量要比较安静,不能够有过大的噪音;此外,睡觉的房间里面空气要比较流通,不能够有异常的味道,或者是关闭门窗;此外,睡觉的床、被子、枕头也要干净舒服,尽量不要经常换睡觉的地方,这样才能够睡得比较安稳、比较踏实。在睡觉前,可以放松一下自己的心情,可以听一些轻松的音乐,或者是做一下头部的按摩。此外,可以睡觉前适当的用热水泡一泡脚,这样都能够有效的改善睡眠。有些时候可能还需要吃一些药物帮助入睡。
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我们要精神放松减少抑郁焦虑常用的放松方法,有呼吸逐渐减慢,法或者是温水泡脚做一些穴位,按摩会被热熔。
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:失眠自然应用安眠药物效果好,但长期应用效果就会变差。安眠药一般是苯二氮卓类药物,常用的安眠药物有:阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮、唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆。如果效果不好,近期研究发现,抗抑郁药、抗焦虑药物也可以应用于失眠患者,而且这一类药物不易形成依赖,比较常用的是米氮平、奥氮平、右佐匹克隆。因此失眠患者可以根据自身情况选择,适合自己的就是最好的药物。
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