Question

中考体育有哪些技巧，可以给大家分享经验吗？

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Answer 1

一、立定跳远

常见小错误：踩线、小垫步、小跳动作

着装：尽量选择有波浪且有弹性的鞋子（可以增加鞋子和地面的摩擦力）

考场小提示：

①在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作；

②跳远落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒；

③完成跳远之后，应向前走出测试场地。

经验与心得：

如果到现在跳远成绩还不能达到7分以上的话，我们建议平时进行两手准备，锻炼跳远的同时，也适当的练习下跳绳。万一第一轮跳远没有达到满分，第二轮的时候可以补考跳绳。

二、引体向上

注意事项：

1.在考试前，一定要做好充分的准备活动。

2.不论有无需要，手上应抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，还能防止滑落受伤。

3.等待考试时，穿上外套，保持身体热度。

4.考试后充分拉伸放松，穿上外套准备下一项考试。

考场小提示：

1.同伴在考试时，其余同学在一旁大声数数，鼓励队友，有奇效。

2.身体小幅摆动，能拉得更多。

注意力集中，告诉自己我能拉20个！

三、1分钟跳绳

考场小提示：

1.快速调整绳子长度并试跳。

2.调整呼吸，注意力集中，听从考官指挥。

3.不要一味追求快，而是要保持一个良好的节奏，坚持到底就是胜利。

4.测试结束后将手柄和跳绳轻轻放到指定位置，不要自行碰触手柄上的按键，以防数据传输出错。

四、实心球

注意事项：

1.投掷前可以做适量俯卧撑激活手臂力量。

2.检查用球是否存在漏气、漏沙、变形等情况，如遇用球湿滑可以向考官申请用布擦干；

3.合理控制前脚位置，不得踩线，投掷完成后也不得将脚踏入。

五、仰卧起坐

易犯错误：

仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。

考场小提示：

①先躺下，再挪位，大腿根部抵海绵；

②大腿小腿90°，双肘打开于脑后；

③腰腹用力带上体，双肘触膝回原位。

Answer 2

中考体育技巧有：
1、实心球方面，面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地、收腹、挥臂的力量将球用力由头后向上45度角方掷出；
2、立定跳远方面，跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线；
3、跳绳方面，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，当跳起时，要成为自然弯曲的姿势，呼吸自然有节奏；
4、仰卧起坐方面，身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前，低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面。

Answer 3

在考体育的时候，一定要注意自己的心态问题，千万不要紧张。在参加跑800米和1千米的时候，要注意自己的速度问题，在刚开始的时候，千万不要跑得太快。并且在参加跳远的时候，一定要提前做好热身运动，不要让自己出现肌肉拉伤的情况，但我觉得最重要的一点是，在参加中考体育的时候，一定要让自己的家长陪伴自己，这可以让自己更有动力。

Answer 4

首先着装方面可以穿运动鞋，运动装，而且要考前进行热身，让自己的肌肉放松，对于有伤病的考生，可以办理缓考手续，因伤病不能参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续。