怎样练跆拳道自学

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三夜见2581
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问题一:怎样在家自学跆拳道? 跆拳道(韩文:??도,英文:Taekwondo),是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程
1、首先必须要热身(一般都以跑步形式开始),热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。
3、高抬腿训练:抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作。(刚开始要注意动作的质量,之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)。
4、稳定性训练:可单腿站立,之后缓慢做各种动作;当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习:可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)。
6、协调性练习:可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
7、控腿:踢腿到目标位时控制不动,坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉,也是规范动作的一种方式,对水平的提高很有帮助)。
8、教练开始教授具体的跆拳道招式。
初学者不推荐自学,因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险,建议通过培训班进行学习。

问题二:女生自学跆拳道该怎么练 1.指戳练习:100次,结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 2.拳法练习:200次,重点发展直拳,并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。
21:00/21:30
1.单腿起蹲练习:这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一,练习时做四组,每组至少十个。 2.腰部练习:四组,一是用来发展腰部的韧性与灵活性,二是用来舒弛一下身体,或用来调整一下身体。 总计:2小时59分。
1968年1月2日,星期二
09:20/09:25
热身运动:要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头,但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。
09:27/09:41
跑步练习:14分钟。为了避免单调,应使跑步练习变得多样化,即在跑步时要经常变换步幅与节奏,以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼,并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。
11:30/12:35
1.拳法练习:500次,用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上,当然仍是以直拳练习为主。 2.指戳练习:虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道,但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段,只要能达到目的即可。
15:00/15:45
生物修炼:45分钟,也就是进行有关内功心法的修炼。
16:00/16:40
重量训练:用来发展拳脚打击时的杀伤力度。 1.杠铃练习:3组,即分别通过负重深蹲,抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力,不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。 2.轻沙包练习:轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量,还有灵活性。 3.重沙包练习:3组,重点发展左直拳,主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。
17:15/17:45
1.起蹲练习:5组。 2.腰部练习:5组。 3.上举腿练习:5组,亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。
20:20/20:24
静力训练:亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。  总计:2小时23分
截拳道训练方法 及计划
课堂一
1、基本脚力(由准备好的位置)
(1)向前移动与落回:用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。
(2)向左右移动与落回:用以练习侧移的步法,如侧闪步与斜进步等等。
2、侧踢(放松腿部性质的动作)
3、热身:热身是身体各组织在做剧烈运动前,欲使身体适应状况,产生敏锐的生理改变时所必需的过程,但此
过程通常未能引起足够重视,这跟汽车刚起动时直接加到五档一般,对你的车将是一种极大的损害。
4、踢击:重点发展你的特踢法。
5、移动踢击:练习步法与腿法的协调一致,例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。
6、指戳攻击:亦即标指,这是武道中最凶狠的一招。
(1)在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。
(2)前移的同时进行攻击并回复戒备式。
(3)移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。
装备需要:
1、空气脚靶:用以练习腿击的劲力,且不会挫伤持靶人。
2、纸片:用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。
3、拳脚靶:用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。
挑选测验:
1、敏捷性。
2、腿法攻击的多面性:测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。
3、用拳猛击:直拳的各种用法,钩拳的各种用法。
防守的解释: 放松,防守的同时进行反击,防守后移的同时进行反击。
步法的意义: 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。
课堂二
1、基本的健康:身体健康及充满自信方可发挥出应......>>

问题三:跆拳道初学者的步骤 不要紧的,教练一定会根据你的情况安排的。
劈叉不是一朝一夕的功夫,知道自己不成就每天坚持练吧!
第一次训练可能会觉得累,没关系,渐渐习惯就好。
最最基础的腿法,比如前踢和横踢,一定要学好!动作一定要标准,要不后面不好练。多和教练交流交流,别怕。

问题四:怎么自学跆拳道啊!~ 是需要压腿,拉韧带,可能是你压腿过急,没有找到合适的方法,建议压腿前先进行慢跑(最好跑出汗)再开始压腿,以下是过程:
1.初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换另一腿。
2.被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3.双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿
4.双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
5.被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。
做好这5步,你的韧带很快就拉开了。

问题五:怎么自学跆拳道,有哪些基本功 5分 跆拳道的宗旨是:礼义廉耻,忍让克己,百折不挠
跆拳道基本功,有韧带,步法,拳法,腿法等等基本功
韧带是最最基础的,也是最为核心的!
如果要自学,建议先练习好韧带!
韧带不是一二个月就可以练习好的,需要不断的练习和坚持!这也是跆拳道的精神所在!
自学最好是观看教材或者自己买教材!
最还是找几个志同道合的朋友一起练习!
这样也有个氛围!
如果可以还是到培训班去练习比较好!
这样有专业老师指导要比你个人摸索的练习方式要强!

问题六:怎样可以快速自学练跆拳道的基本功视频 要学习跆拳道,有三个过程:动作标准,动作快,动作有力。还是去报个班比较好,因为无论什么武术,基础动作很重要。而你在练习动作的时候,很难发现自己动作的错误。这时候就需要有人来帮你找出错误,纠正动作。

问题七:女生想要自学跆拳道怎么练? 10分 自学和网上教都是不靠谱的行为,要是那样就能练会了 还要培训班做什么呢?无基础的情况下看书看视频是毫无用处的。
一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班,你可以去看看。

问题八:女生自学跆拳道,问怎样练基本功 如果你只是想练来健身,那么你只要练练腿部的韧带就好了,如果你想真正学好,那么你除了要练好腿部的韧带外还要注意练习腰腹部的力量、大腿的力量以及耐力,另外胯的柔韧性也要练。如果你想更进一步,为以后学习其他的武术打基础,那你还要加强上身的力量练习,差不多就是这样了,如果你想要柔韧性训练指南我可以告诉你

问题九:跆拳道练到什么程度才能自学?? 跆拳道一般练到红带及红带以上可以被称为高段位,具有一定保护自身的能力,跆拳道本身有其实战性,但是同样需要通过实战来进行磨练从而保护自己。
跆拳道是一门韩国格斗术,以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”(指用脚踢打),“拳”(指用拳击打),“道”(指格斗的艺术和一种原理)。跆(TAE),意为以脚踢、摔撞; 拳(KWON),以拳头打击; 道(DO),是一种艺术方法。
跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫,其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套;另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。 跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术,以东方心灵为土壤,承继长久传统,以“始于礼,终于礼”的武道精神为基础。
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