Question

求减肥方案

我现在177cm-77kg 想通过运动减肥 如何运动效果最好 需要哪些饮食辅助 高手指点下啊

Answer 1

　　跳绳 游泳 骑自行车 男生的话打打篮球 快乐运动能让你忘记疲劳 我减肥的时候每天打3-4小时篮球 打的时候并不觉得累 打完可能会全身疼痛 痛啊痛啊的就习惯了
　　吃饭前多喝水
　　多吃点下面的食物
　　牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。一杯热牛奶，在寒冷的冬天，可以驱除寒气，给人带来温暖。

　　苹果中所含的果酸可使积存在体内的脂肪分解，防止发胖，所含的果胶与果酸能吸附胆固醇，调节血脂。如果每天吃2个苹果，坚持1个月，大多数人血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

　　洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可调节血脂，预防动脉硬化。

　　韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用。

　　香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使高密度脂蛋白胆固醇增加。

　　胡萝卜：胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸结合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇水平降低。

　　白萝卜：白萝卜含有芥，子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢。
　　辣椒:辣椒中含有丰富的辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪。冬日里吃点辣椒，不仅减肥，还能驱寒。

Answer 2

我是前辈、 嘿嘿、 我167cm 、 原来体重 82 KG、 现在 65 KG、 用了差不多三个月的时间。

运动减肥是很好的方式诶、 只不过你要坚持、

有氧运动、 什么 跳健美操阿、跳绳阿、游泳阿、骑单车阿、都是我们比较常用的而且很简单的方法。

还有适当的控制一下饮食、因为刚开始减肥的前半个月是非常好的减肥时期、身体不怎么适应突然的变化、所以会瘦的很快.!

Answer 3

有一种减肥方法我试过是非常有效的，你不妨试试——运动加节食相节合的方法！具体来说就是平时增加运动量减少饮食量，是最有效的。而饮食最最好的就是减少晚餐的量！晚餐尽量少吃，甚至不吃！当然看情况而定!

Answer 4

以前我的情况比你的严重,不过现在我178CM,64kg ..我说说我以前是怎么减的吧..每天起床先做50个仰卧起坐,再喝一杯开水,早餐经常吃稀饭,午饭(一碗汤,一碗饭,少吃肉类多吃青菜)直到晚饭才吃(和午饭差不多)少吃油炸食品更不要吃夜宵 多吃水果..睡觉前又做50个仰卧起坐..要多做一些运动..这么坚持下去 不到2个月时间就有明显的变化。 完全手工,祝你减肥成功!

Answer 5

看 了 。。这是我自己的亲身经验：
希望可以帮助你，别看了就忘，用行动证明自己给别人看。我可以， 那么你就一定可以， 加油！

首先：
制定一个实际可行减肥计划。 自己其实最了解自己， 自己给自己制定一个能坚持下来的计划 ， 每次完成一个小的目标 。每次完成这个小的任务以后，你都会信心倍增。不要盲目制定不合理的计划。

具体的来说就是运动和饮食。

过午不食，就是晚上一定要少吃，夜晚人体活动少，很难全部消化，这样就容易堆积脂肪。实在饿了就吃点水果之类的。
给个例子只供参考：
-----1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动

2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果

3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水

注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。 -------

再来说说运动，其实运动才是减肥最健康的方式。 运动量太大，很多人难以接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。------------我建议女士可以学做瑜伽，健美操，羽毛球之类的，投自己所好，可以再减肥的同时享受运动的快乐。
----------我建议男生可以打篮球，跑步，游泳这些运动都可以燃烧大量的脂肪。 强调一点运动一定要出汗， 不出汗能叫运动不？ 对自己别太矫情了。

一下食物都是减肥必备的：

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。一杯热牛奶，在寒冷的冬天，可以驱除寒气，给人带来温暖。

苹果中所含的果酸可使积存在体内的脂肪分解，防止发胖，所含的果胶与果酸能吸附胆固醇，调节血脂。如果每天吃2个苹果，坚持1个月，大多数人血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可调节血脂，预防动脉硬化。

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用。

香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使高密度脂蛋白胆固醇增加。

胡萝卜：胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸结合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇水平降低。

白萝卜：白萝卜含有芥，子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢。
辣椒:辣椒中含有丰富的辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪。冬日里吃点辣椒，不仅减肥，还能驱寒。

减肥的方法多了去了，针灸穴位减肥、瑜伽、减肥茶但是真正的核心是你下定决心减肥了嘛？ 别犹豫不决，别拖地带水的，相信自己 让后去做，这点小事能难倒自己吗？ 相信自己内心那种强大的欲望， 变瘦的欲望 可以穿漂亮衣服的欲望，你真的可以。 加油

【如果你有不明白的可以发消息给我， 我可以随时为您服务，谢谢采纳！！】

Answer 6

减肥的方法很多，每个人选择都存在差异，找到合适自己的，并且长期坚持，生活要保持一个良好的习惯，不能暴饮暴食，熬夜等等不良的