Question

减肥想减掉大肚子，做仰卧起坐行吗

我是个男生，明年就要结婚了，但是这几年的工作弄的肚子非常大，全是大肥肉，请问现在的情况能做仰卧起坐减掉吗？因为有人说能把1驼打肥肉都能练硬就减不掉了，所以想求个正确的方法，迅速，有效的把大肚子减掉，不想再结婚的时候留下遗憾

Answer 1

　　大肥肉练硬了就是肌肉了，怎么可能还是肥肉呢？脂肪是人体存储的多余营养，消耗掉就没了，仰卧起坐练习肯定能消耗腹部的脂肪，关键是要坚持中，三天打鱼两天晒网是不行的。不过总做一种运动也很枯燥，所以我推荐你几种方法：
　　上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合：
　　1、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
　　2、走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
　　3、要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
　　4、要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便。

　　办公室收腹操：
　　第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
　　第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
　　第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
　　第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
　　第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
　　第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

　　另外仰卧起坐也需要注意动作，因为仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。 坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

Answer 2

仰卧起坐挺好，还可以做几组俯卧撑（每组30个）。但是，我认为最好的方法是跑步。

Answer 3

可以的
要每天坚持 才有效
你 可以每天做4~5组，而且速度要快，双手要抱住头，脚要人帮你压住。
每组一分钟 一分钟30~50个 次数 可以从少到多 ，循序渐进
这样坚持 到最后 赘肉会没掉 说不定还会有腹肌···

Answer 4

可以的！ 我亲身经历啊，早上起来二百个，晚上睡觉之前二百个，一个星期就明显下去些了！

Answer 5

你就肚子大吗？
其他地方不胖？
非洲难民啊