Question

求健身房健身计划。本人183cm体重180斤。身上的肉很松。想先减肥然后适当的练肌肉。谢谢

Answer 1

有氧运动减脂肪，以跑步为主，慢跑效果是最好的，前四十分钟是消耗糖原，之后才开始减脂肪，时间越长减的越多，但不要超负荷以致影响了正常生活，建议不要超过90分吧。
跑步时注意调节步伐和呼吸的协调性，一般每三步吸一次，再三步呼一次，呼吸要深度并且均匀，可以慢慢习惯，这样跑完不会累。步速不易快，一般让自己心率60---80次/分较好。
如果做完有氧还有精力的话可以再做些无氧运动来增加肌肉，最多四十分钟即可。
先做有氧后做无氧可以保证你不会拉伤，这是起码要求！
每周要休息1-2天，一定要坚持。注意控制饮食，多吃蔬菜，水果，少量瘦肉和主食。
祝你早日如愿！

Answer 2

慢跑两周后在进行力量锻炼