Question

我是男生。今年18岁（虚岁） 身高172公分。体重50KG 。要怎么锻炼出好身材。最好是衣架子身材。

Answer 1

这个你有点瘦，目前看，你还有点矮，运动是最好的塑形方法。
建议你从四个方面改变自己。
第一，饮食。从此后不去肯德基德克士麦当劳之类不入流餐厅，拒绝油炸膨化食品，而多吃蔬菜水果，杂粮，牛羊肉，鸡蛋牛奶，荤素搭配合理，建议你从网上下个食谱。合理安排。
第二，运动。主要是力量型的运动，使肌肉纤维变粗，这样你的肌肉就出来了，穿衣服会很有型，上肢力量练习，如俯卧撑、举重，然后是腿部运动，比如长跑，短跑，长跑是增高的，短跑是练爆发，增加肌肉的，这样，夏天去游泳会很有型的，很强壮。还要配合一些柔韧性，平衡练习，这样你体型会坐有坐相，站有站相，走起来风度翩翩。另外建议多打篮球。
第三，是自我认知的心理。不要把注意力全部集中在自己的外表，更重要的是内在东西的培养，这个不是一月两月能练出来的，要不拒绝任何学科的知识，这会反映在你将来穿衣的品位上，品味不是价格所能代替的，它会很清晰地表现你的修养，爱好，职业，性格，个性，心理成熟度，所受教育状况等等。所以，衣服只是包装，内在的“产品”是关键。
第四，毅力，坚持就会出习惯，所以，不论饮食还是运动，都要坚持下去，一般来说，男孩子的骨骼生长要到24岁结束，所以，这段时间好好把握，不要老在电脑前打游戏，时光一晃而过，要好好珍惜，希望你能不断汲取物质和精神的养分，有一天成功蜕变，成为一个外表和内在都很出众的男士。

Answer 2

顺其自然，再过两年你长到60公斤左右就行了。

Answer 3

如果是衣服架子型，就练高位俯卧撑和低位俯卧撑就好