Question

我还有一个半月就参加体育中考，现在200米只能跑28秒，望有能人指导我跑进25秒内，谢谢

求如何训练，我的训练时间只有2.5小时。本人不怕辛苦，能坚持。望有能人为我制定计划~谢谢

Answer 1

已经能跑28秒了，就不用怕啦！本人初一跑28秒，现在能跑25秒，就是靠下面的训练。。
首先，上体育课时，一定要全力以负，如果上课要跑3次200米，每一次都要用尽全力。
如果觉得还不够，那么，你就可以用多余的时间，进行外加的训练。。。
1.仰卧起坐，练习腹部力量，有利于步速加快。可以每天睡前做50个以上，因人而异。要尽量快的做，直至做到酸的受不了都要坚持下去。每一天多做5个或以上，循序渐进。。
2.提踵训练，练习小腿力量，加强爆发力。要求是背上重物（装满书的书包）、或拿着哑铃、或带上沙袋。每天早中午都可找时间做，第一次做就要要求尽可能多做（大概觉得坚持不了的时候再继续做多10以上）要不停的告诉自己，每多做一下，也许200米能加快0.00001秒。
3.变速跑训练，练习200米耐力加速，实际上是200米训练的主菜。在学校的跑道上，直道时使尽全力奔跑60米左右，就缓下速度来，但不能停。慢跑至缓过气来时，再在直道上尽力跑60米。每天坚持进行4次以上。200米肯定能跑快很多！本人也只靠此方法在短时间内进行了质的飞跃！
4.耐力训练，练习长跑，对200米有很大的作用。也许你也在为冲刺时没力气而发愁吧。那就必须完成下面的训练。在每次变速跑前，都要进行5圈以上的中速跑。
5.拉筋练习，尽量的把腿放到高的地方，再用手心去碰脚尖，或抓住脚尖坚持10到20秒。这对于200米的步伐有加大的作用，且不会减慢频率。
本人对于200米的整体研究是：对于没什么气的人，前半段不要太过用力跑。而后半段则开是使劲全力。对于有气的人，全程都要使尽全力。
要想考试时取得好成绩，当然实力是很重要的啦。但是，还有一点非常重要，就是心理！考试时，假如觉得很紧张，就要减慢呼吸的频率，加大呼吸的力度。把眼睛合上，不停的暗示自己：我是超人！我是超人！然后睁开眼，用力往上跳！而想要有良好的心理素质，就要从每堂体育课和每次考试上积累。把每堂体育课当作是考试吧！到了真正考试的时候，也许不会那么紧张。
看了就尽快实施吧，时间不等人哦！希望你能考到好成绩！

Answer 2

就自己拼命练吧，相信自己没有做不到的事情，有足够的信心去做到就对了，没有人能用语言帮助你，要成功，只有你自己。

Answer 3

36秒奋斗30秒的路过，共勉