Question

孩子上初三，作业做到很晚，睡眠严重不足，怎么办？

Answer 1

1、强化信心 长时间高强度的学习不免使人感到枯燥乏味，身心倦怠，原本信心十足、精神饱满的状态逐渐消散。这个时候要给自己定个不太高的目标。心理专家认为，考生之间很喜欢相互比较，特别是成绩好的学生。人家定个北大、自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标，稍稍跳一下就够得着的目标。另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快。每天都给自己说：“我能行，我一定能考上！” 2、交叉复习 临近中考，有的学生会发现以前可以轻松记住的知识点，现在却需要重复好几遍才能记住。有的学生心里非常想好好的学习，但就是怎么也提不起学习的劲来，尤其是对一遍又一遍重复学习相同的知识，产生了厌倦的心态。遇到这样的情况，学生们可以将学习的时间作一下调整，不要长时间复习一门科目，可以将不同的科目进行交叉复习，在每门科目之间留出5-10分钟的休息时间。休息的时候可以听听励志的歌曲，或者静静地想一想自己为什么要参加中考，想象一下自己拿到录取通知书的心情，也可以看看励志的小故事，激励一下自己的斗志。 3、适度压力 初三学子保持适当的压力，有利于更好地提高学习的效率，因为压力适当既能充分调动个人的潜能，又是实现目标的动力，所以在备考期间学生应该有点"精神压力"和"紧迫感"，以此成为学习的动力。 4、拒绝疲劳 对进入备考冲刺阶段的高三学子而言，身体的疲倦，心理的烦躁，大脑的疲劳是一个十分严峻的问题，注意力不集中，记忆力下降，思维迟钝，心理压力过重等破坏身心状态平衡的症状因素，势必影响学习的进度或效率，因此不遵循生理规律的"意志"和压力驱动下所进行的疲劳战，不但没有好的学习结果，反而因为消耗大量宝贵的心理能量而得不偿失，所以复习越是紧张越要注意睡眠，保证充沛的精力，注意体育锻炼，松弛有度，建议初三学子应该每天保证一小时的体育锻炼，促进血液循环，增强体质，以积极向上，乐观愉快的情绪调整生理和心理，保持良好状态积极备考。 5、制定计划 制定合理正确的复习计划，不仅可以从整体上把握高考复习的全过程，还有助于集中精力，提高效率，做到事半功倍的效果。制定和检查复习计划，切忌复习无计划，克服盲目性和随意性。制订复习时间表，科学利用时间，切忌晚上复习过度熬夜，白天上课无精打采，扰乱人体生物钟，得不偿失。根据自身的实际情况合理安排各门功课的复习，轻重缓急适当。按时完成复习计划，控制连续复习时间。 两招自我调节方法 松弛法：考生不妨试一试：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后用暗示的方法，自己给自己下达松驰的指令，从头部开始，到颈部、胸部、腹部、双手，最后到双脚。每天做一次，每次约10分钟左右。松弛训练的要点是先紧张后放松，在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒钟左右，然后放松。 静思冥想法：又称自我放松法，你可以闭上眼睛想象出升的太阳，幽静的园林以及芬芳的花丛和辽阔的海洋，尽量体验自己在想象环境中的各种美好感觉，比如辽阔的海滨，海风轻拂海面，美丽的花朵，传出阵阵香味等，试着这样每天坚持做1到2次，每次持续5到10分钟，相信你会感到彻底的放松。 三招帮你拥有好睡眠 有的考生并不是失眠，而是睡眠时间不足，睡眠质量不高，这部分考生要认识到睡眠的重要，合理安排睡眠与学习的关系，提高睡眠质量。 睡足 中考一个月前，考生应该保证每天7-8个小时的睡眠。晚上学习不要超过11点，因为学习挤占睡眠时间太多，大脑得不到应有的休息，就会影响反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪，得不偿失。 守时 睡好的要诀就是守时。有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，而高考安排在白天，正是这类考生最不清醒的时间。应在临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟起床。一般情况下，有午休习惯的考生应该坚持午休，没有午休习惯的考生不要强迫自己午休，一切都要坚持习惯。 睡好 好的睡眠环境可以提高睡眠质量，考生晚上睡觉时，尽量不开空调，可开电扇，房间要开窗通风；如果有蚊虫，不要喷气味大的杀虫水，可熏点艾草等驱蚊。 赶走失眠 临近中考，睡眠不好成了很多考生突出的问题。因为它直接影响到学习的效率，所以在思想上要务必给予足够的重视。

Answer 2

这位家长您好，我是一位从事教育多年的学者，像您孩子这样的情况以前也接触过好多，在这里我建议您要让孩子学会取舍。
大家都知道初三时间很珍贵，所以舍不得浪费一分钟，正因为如此，所以跟应该保证孩子至少合理的睡眠时间，因为孩子晚上睡眠不足，直接影响第二天的学习状态，昏昏沉沉一天，什么也学不到，晚上又是熬夜写作业，长此恶性循环，不但影响学习，更重要的是怕孩子身体承受不了。
在此建议家长一定要让孩子到点睡觉，至于落下的作业，可以第二天补，孩子精神好了，学习效率自然就会提高，以后也就不用经常熬到很晚才能睡。
希望能帮到您的孩子，祝您的孩子学有所成。

Answer 3

教他尽可能作业在学校完成大部分，注重学生作业完成时的思维速度和思维方式，家长分析孩子的做题过程是哪部分缓慢，看他做题的过程，家长要纠正他的缓慢思维，不断教他对于不同问题应该怎么处理（如果是一种思维习惯，那就要做必要的训练）。经过长期反复的教育教学才能提高其做作业的效率。不过现在作业多，教他要合理分配好时间。

Answer 4

首先家长自己要习惯。这很正常，我本人就是这届要毕业的。
建议如果家近的话尽量保证午休，所谓中午不睡下午崩溃，而且午休关系到下午晚上的整体精神状态。。再来可以利用空闲时间，比如课间、第八节课之类的（中午绝对不行）。
像我的话家住校内，中午有一个小时睡觉（不含吃饭时间）。作业回家后一般只留一半，七点开始八点半可写完，然后一般是做两个小时奥赛掺杂中途休息，一般十一点可入睡。

Answer 5

1、鼓励孩子接到作业任务后在白天的课间做一部分。
2、学会预习，这样听课的时候不辛苦，写作业的时候可以提高速度。
3、给孩子做做头部按摩，睡眠区在耳朵上方，提高睡眠质量。