Question

怎么使小腿块状肌肉变成条状肌肉？

1 拉伸运动包括哪些？
2 我需要先打松肌肉 还是可以直接做拉伸运动？
3 坐在床上用手够脚踝算是拉伸动作吗？
4 上台阶时用前脚掌着地可以么 会不会是块状肌肉更大？

Answer 1

女性平时少穿高跟鞋，跑步减腿部脂肪时，从脚尖落地改成偏向于脚底中心。平时（或跑步后）多做腿部按摩有助于软化肌肉，做提踵运动可以改善腿部线条。下面是改善腿部肌肉形状和按摩方法的图片：

Answer 2

当然要先打松肌肉啊，这是个漫长的过程，最好抹点润肤油更有效果，最好的姿势是做在床上大小腿呈90度，小腿与地面平行的姿势，按摩小腿时要用点力，有微痛感最好，但要坚持哦，等肌肉松了后再做拉伸运动，打松肌肉的时候最好不要拉伸哦，不然没什么效果的，白打了，等肌肉松了以后早上可以压压腿，偶尔可以来个踮脚下蹲50个晚上躺在床上把脚立在墙上90度，前脚撑着上台阶时可以的，但要在打松肌肉后最好哦，
希望可以对你有帮助。

Answer 3

1、最有效的是经常做一些有氧运动，少做半蹲和深蹲，经常伸展小腿肌肉，例如：脚后跟着地，前脚掌蹬在墙角面或立柱身体前倾，暂停十几秒，（腿一定要保持伸直）来伸展充分拉伸小腿肌肉，促进小腿肌纤维的长度。
2、拉伸前后最好叫同伴用脚轻踩柔一下你的小腿肌肉，放松效果很好，可以比用手放松效果要好很多。
3、意义不大，基本没什么效果。不建议这样做。
4、会 。 建议经常做一些压腿等柔韧性练习。
祝你顺利！

Answer 4

微创神经阻断术是一种目前国际上最先进的微创瘦小腿术，也叫通过腓肠肌内侧头肌支神经截断术。阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。详情点击。

Answer 5

1有很多啊····比如韧带的练习
2要先做准备活动，跑一跑
3最好在地板上，应该也是算的
4平地上，用前脚掌着地原地抬后脚跟，多做做，在练完力量之后也要做