Question

求健身教练制定一份健身房锻炼肌肉的计划 1必须详细比如几组啊每组几次啊这些

Answer 1

不考虑饮食和休息的情况下（考虑到是新手，训练计划都是最初的计划，没有后续变化说明，并且也没有说正确的动作细节，这些自行搜索）

假设一周练6天
那你可以按照
第一天：练背阔肌与肱二头肌
充分热身后先练背阔肌，可以用下拉器也可以练引体向上，如果是下拉器，建议重量控制在每组极限12个左右，做颈前下拉10组左右，组间间隔建议在一分半到两分钟，如果是引体向上，新手不能保证每组做多少个，所以以总共做多少个来定目标，组数不定，可以先以总共做20个为目标，然后不断提升这个总数目标。

练完背阔肌练肱二头肌，肱二头肌可以混杂二到三种动作进去，比如普通哑铃弯举与杠铃弯举或者普通哑铃弯举与锤式弯举，重量也是控制在每组极限12个左右，组数可以多一些比如14组，组间间隔一分钟左右（当左右手轮流做的情况下，组间间隔还要减少）

第二天：胸肌与肱三头肌
充分热身后先练胸肌，可以就练平板卧推，再多加个绳索夹胸也行，上斜卧推等不急着开始。卧推与夹胸总组数控制在15组以内，建议卧推先于夹胸，组间间隔同背阔肌。

肱三头肌动作较多，自己挑合适动作，组数与组间间隔基本与肱二头肌相同。

第三天：三角肌
三角肌你要看作是三个部位来练，前束中束与后束，所以三角肌三束加起来的总组数应该是超过30组的，而且三角肌要特别注意热身，这里也不谈有哪些动作，因为很多，你要一一说完打字会累死，这些都可以自己百度得到，组数三束平分，可以略侧重你想要加强的那部分，组间间隔略高于肱二头肌。

第四天同第一天，第五天同第二天，第六天在三角肌的基础上，加练腿或者其他大重量项目（比如硬拉），腿的组数也是10组左右，但是组间间隔可以延长到两分多甚至三分钟。不过练时间要与三角肌错开，而且要错开较久。（比如中午练的三角肌，晚上再练腿）
第七天休息。

其实组数与组间间隔都是不定的，不一样的人不一样的时期都会有不一样的组数组间间隔，组数选择的第一个参考是，组数不能太少，练完后肌肉应该有应有的充血感疲劳感，组数也不能太多，当充血感疲劳感足够了之后，更多的组数并不能起到更好的刺激，反而可能起反效果。
组间间隔也是一样的，时间不能太短，不然肌肉还没休息好，不足以支持下一组的重量，时间不能太长，否则难以更深层次的刺激肌肉。

Answer 2

主要看你想练成什么样，有没健身基础，还有你的体质，如果你现在比较胖那建议多做有氧先减脂，不然容易炼成胖壮型，如果比较瘦那建议你多吃高蛋白的食物，配合力量练习，总的来说想练好就是要坚持不懈，

Answer 3

不用那样子！关键是能不能坚持到底

Answer 4

有好处么，简单