跑步是非常常见的锻炼方法,跑步的时候怎么保护我们的膝盖?

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陕西六点泳池
2019-12-17 · 陕西六点泳池是一家专业的游泳池厂家。
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赛普健身:

经常运动会知道在跑动的过程当中,有一个单脚落地的过程,如果体重相对来说要是过大,那么每一次的落地都会对膝关节造成很大的压力。长时间这样下去膝关节就会出现一些疼痛,所以如果体重相对来说较大,那么并不建议进行跑步的练习。虽然不建议进行跑步练习,但是可以在健身房或是在家里进行动感单车、椭圆机等运动的练习,因为这些运动可以更好地保护膝盖。

如果体重相对来说并不是非常大,完全可以进行跑步练习,在这个过程当中怎样去更好的保护膝盖呢。


这就需要去练习一项运动,就是落地时的缓冲,因为就跟刚才所说的一样,在跑步的过程当中会有一个过程是单脚落地,这时身体的重力还有惯性等一系列力学上的因素,都会积压在单侧腿的膝盖上面,所以一定要有一个很好的缓冲能力,才能减少膝关节的压力。


那么这个能力怎么去练习呢,给大家推荐一个动作,这个动作可以很好地锻炼到落地时的缓冲。首先需要有一个很高的跳箱,如果没有跳箱的话,可以站在一个相对来说比较高的台阶上面,双脚站在台阶上面,然后将一侧腿伸出去,往前迈出一步产生一个落地的过程,在这个过程当中需要做到的并不是快,而是要做到稳。具体动作是站在高台上,将一侧腿伸出,重心往前移身体缓慢前倾,随后双腿同时落地并弯曲,缓解下坠压力。


这个动作会有一个非常好的缓冲过程,长时间训练这样的运动,可以很好的提高这个缓冲能力。如果觉得双腿已经很稳定了,那么还可以进行单腿的练习。将右腿迈出去身体前倾,右腿在即将落地前左脚抬起,接下来右腿稳定落地,屈膝缓解压力。也可以将右腿迈出去以后在落地的时候,让左腿作为支撑稳定,这样子进行交替式的一个训练,这样左右两侧的稳定能力都会提高,长时间这样训练就可以很好的保护膝盖。


总结:

1、在跑动当中,会有一个单脚落地的过程

2、如果体重过大,那每次落地都会对膝关节造成很大的压力

3、动感单车、椭圆仪等器械可以很好的保护膝盖

4、常做落地时的缓冲练习,可以很好的提高缓冲能力,保护膝盖

碧波潭奔奔
2019-11-24 · TA获得超过191个赞
知道答主
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现在跑步越来越多地受到人们的喜爱,因为它不限于场地,不限于器材,可谓是男女老少皆宜,是一项最容易实行的健康运动,它还可以起到减肥塑形、强身健体的作用。但是一些人因为不正确的跑步方式,损伤了膝盖。那么在我们锻炼身体的过程中如何趋利避害呢?今天我们就来具体的了解一下。

1、选择合适的鞋子。

想要跑步最关键的就是鞋子,一些皮鞋、高跟鞋以及内增高的鞋都是不适合跑步的,不仅会损坏跑道,还会磨损我们的脚丫。最适合的鞋子是运动鞋或者专业跑鞋,这些鞋子的鞋底比较柔软,我们可以选择鞋底较薄、舒适合脚的鞋子,鞋子不能过小,容易磨起血泡,鞋子太大容易甩掉。

2、保持正确的跑步姿势。

在跑步之前最好先做热身运动,这样可以避免肌肉拉伤。跑步分为短跑、长跑、慢跑、快跑等等,不同的跑步方式有不同的姿势。所以我们要根据我们的跑步方式选择不同的姿势,这样才会避免膝盖受损,达到健身减脂的效果。

3、保持合理的饮食习惯。

人在跑步之后会大量燃烧体内的脂肪,所以在我们在跑步之后一定要及时的补充营养,比如鸡蛋、牛奶、新鲜的水果蔬菜等等。跑步并不是一蹴而就的,需要长期的坚持,在刚开始的时候可以只跑1-2km,然后逐步的增加长度,使膝盖缓慢的适应运动量。

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职场百事露露
高粉答主

2019-11-24 · 时光匆匆,就让岁月静好吧。
职场百事露露
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可以戴上护腿的道具,跑步时不要太快了,以免摔倒受伤。
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天才人物我无敌
高粉答主

2019-11-24 · 靠近我!!温暖你!!!
天才人物我无敌
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跑步的时候一定要循序渐进,同时也不要速度过快,另外跑步以后也要适当的放松身体。
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小李娱乐问答
高能答主

2019-11-24 · 针对娱乐问答的小助手
小李娱乐问答
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跑步的时候尽量选择比较平缓的路,最好不要选择上坡的路跑,虽然这样对减肥比较有效果,但是也比较伤身。
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