如何在做深蹲、硬举等动作的同时保持关节的健康?

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粒褚减亲千健2d
2021-01-24 · TA获得超过373个赞
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严格的规则来保持你的关节健康,同时进行下蹲和硬举(或奥林匹克举重)训练(不是锻炼)。这个答案是基于我个人使用电梯的经验。我今年61岁,已经举重好几年了。我已经设法保持膝盖,髋关节,肩膀,背部和后部的安全,没有受伤。我不训练过重,但适度过重。真正的秘密是在开始这段旅程的时候,要完全了解潜在的伤害,学会尊重吧!我很高兴地告诉大家,几乎所有关于伤病的担忧都可以通过遵守一些规则来避免。让我们直接回答吧。

在进行这些多关节训练时,没有一件单一的事情可以保持你的关节健康。它是许多东西的结合:你的营养是主要成分。它是至关重要的。用任何重量下蹲和举起重物,同时摄入卡路里不足或吃垃圾食品(不合格的食物)都是适得其反的,可能会导致严重的伤害。你需要大量的清洁燃料。

生活方式。(饮酒、吸烟、睡眠模式不一致、缺乏对力量训练基本原理的基本了解),这些举重活动可能会导致严重的髋关节和关节损伤。

你的恢复系统(睡眠)在维持你的膝盖和髋关节的健康方面同样重要,包括腘绳肌、股四头肌、核心肌群和后链。这是你的荷尔蒙反应会浮出水面的地方,也是你痊愈和恢复得更快的地方。

你的姿势和举重习惯是另外两个关键因素。久而久之,你可能会养成坏习惯,慢慢地侵蚀你关节的灵活性。

频繁的举起这些高强度的运动。(几组,几次,音量和强度)。目前的健康状况和髋关节/关节的灵活性。如果你有脆弱的关节或先前的受伤史,或者如果你已经有几十年的营养不达标,那么你很容易而且很快就会受伤,无法修复。不要在负重很大的情况下进行举重。你需要得到一个医生的评估,然后编程和监督一个合格的力量训练教练。你必须先恢复名誉。

如果你是大一点的学员,学习正确的手势显然是为了安全。确保你在下一次训练前完全恢复。在下一次多关节训练之前,你可能需要休息72小时或更多。

如果你还年轻,而且已经很强壮和健康,规则也是一样的。你可能会恢复得更快。注意营养。还有更多的信息,但这应该会给您提供一些线索。曼苏尔的免责声明;读了我的一些回答后,不要做任何愚蠢的事情,不要因为举起大屁股重量而受伤。这会让我们俩都很不开心。在做任何事情之前,请咨询医生、力量训练教练和常识专家,你可能会从我的一些回答中看到。我不是教练或私人教练。你所读的都是基于个人经验。

梁谷苼067
2021-01-26 · TA获得超过162个赞
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首先要先做一些热身运动,舒缓肌肉,伸展骨骼,避免突然深蹲引起的抽筋;其次是控制深蹲和硬举的次数,不宜过多,适量即可;最后是记得补充营养和钙,吃点钙片加维生素D,可以减少运动对骨骼的损伤。
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udtV6854
2021-01-26 · TA获得超过496个赞
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1、徒手慢速蹲起这个做8个。2、弓步转体弓步走同时+两侧转体。一共走10步即可。3、原地高抬腿高抬腿跑10秒
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夏见冬
2021-01-25 · TA获得超过1042个赞
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首先就是我们要通过一些药物保证我们的骨骼健康并且要多做一些防护措施,运动量也不能过大,适当的就行。
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