扭伤冷敷和热敷，究竟哪个是正确的？
首先我们要知道这扭伤了四肢或身躯某地方遭到撞击，几分钟内出现局部淤肿，又没医生指导，在自救时到底采取冷敷还是热敷？这物理学上有个热胀冷缩的特性，所以人们在代代相传中都学会了用冷或热来治病。
人是靠心脏博动使血液在血管内流动与肌体各组织间进行交换代谢而获得营养的，这毛细管进入肢体就像树枝越分越小，但当局部组织扭挫伤后，使组织内的毛细血管发生断裂，从而使血球，血浆瞬间不断渗透到皮下或深部组织内，如果是重力伤造成骨折或脱位的都可以因牵拉造成比较大的血管断裂，在五分钟内可出现局部明显淤肿青紫。
临床上只要病人反映跌伤五分钟以后局部就肿得鼓起来，凭经验这类病人如果出现在手腕，100％骨折、如果出现在脚踝或脚第五蹠基底部也是100％骨折，所有跌或扭伤四肢关节五分钟内都没有出现快速肿起的为没有骨折或脱位发生，凡开始几分钟不肿以后出现淤肿的都为轻伤或人为造成的淤肿。（没有及时冷敷或不当按摩了）。
日常中，一旦出现跌打损伤，第一时间先想到自救，去除局部衣物，加吹冷风，在没有冰块的地方，冷水，河水都可以，手或脚浸在冷水中，或冷毛巾敷局部，如果在家中没有冰块时就取冷冻室的冷冻菜袋子放在受伤的局部一样有效果。包括鼻子流血时用冷水敷脸部，用手指压住鼻翼上方止血，不能仰头。
一旦扭伤脚踝有局部肿胀，千万不能揉，更不能走路。人的血液有凝血功能，毛细管一两分钟就因凝血自动不流血了，稍大的毛细管凝血稍慢些，所以这个时候要绝对禁止不动，不按揉，以免引起新的出血或组织液慢性渗出。按照人体组织的正常生理功能，伤后的几分钟凝血因子就在产生自救，此时有冷敷的帮助会马上停止出血的，冷敷也是在此时效果最佳。书本理论上都把冷敷延长到24小时内有效，实际过了几分钟再冷敷不但没有好处而且会带来坏处。
血管一旦停止出血以后，那么皮下或者组织内渗出了多余的血怎么办，你可别担心，它有生理上的循环交换代谢作用，通过毛细管吸收搬运走，就是消肿散淤的作用，这时你如果继续冷敷使局部组织收缩，渗出夜受阻滞，从而延缓代谢。实际在静息几个小时后，就不需冷敷了，（这跟鼻出血几分钟止血一个原理，）可喷些红花油或云南白药雾剂，以帮助血管增加代谢速度。
有人认为这是歪理，我说你只会搬书本不动脑，我这经验是亲自经历的。一天一个学生被他人推倒后脑摔在水泥上，脑后立即冒出了半个乒乓球大的血肿，随手拿出一袋冷冻菜，把塑料袋贴着局部淤肿处五分钟拿掉，没有增大。奇迹了，几个小时淤肿竞消散了，什么感觉也没有了。
这种奇迹是随即人为阻止皮下内出血后，在几个小时内又由组织代谢吸收消散了。所以日常中出现的外伤要靠你有一定知识得到正确的及时自救处理，就省去麻烦。曾有个老妇跌伤手腕采用热敷加按摩使肿胀的手腕被玉镯束紧不能循环而砸掉了两万元的玉镯，这就是无知的表现。
生活中，凡因受风寒引起的局部组织痉挛，而产生的肌肉酸痛，关节痛，头痛，腹痛以及痛经等都可以采用热敷，因为热敷的作用是促使局部组织解除痉挛，使血管扩张，循环加快而解除病痛、所以说，凡出现的生理上的而不是病理性，因受风寒引起的一时疼痛都可选择热敷。
