Question

怎么减肚子？

怎么减肚子啊

Answer 1

一 正确的坐姿和站姿
坐着的时候要保持腰板挺直的坐姿，可以采用腹式呼吸法，即吸气时肚子鼓起，呼气时，肚子紧缩。这样可以促进肠胃蠕动。另外，走路的时候不要驼背，要缩紧肚子的肌肉，时刻提醒自己要收腹，不要给肚子一丝放松的讯号，这样久而久之腹部肌肉会变得紧实。
二 饭后走一走
在用餐完毕后不要立马坐下，饭后直接坐下不动容易使肚子积食，不助于消化，消化不好易导致腹部等部位脂肪堆积，从而堆积更多赘肉，肚子会慢慢越来越大。
所以吃完饭后一小时建议出去散散步或者保持半个小时的站姿。
三 充足的水分
造成肚子赘肉减不下的原因还有可能是因为消化不良引起的便秘，便秘很多女性都会出现的现象，因为工作忙忘记喝水或者不爱喝水，身体的水分不足从而影响肠道蠕动，造成便秘，导致小肚子有赘肉。平时多喝水，尤其是早上起来可以空腹喝水，清洗肠胃中残留的食物，利于排便。每天都要吃蔬菜和水果，蔬果中含有丰富的膳食纤维，能缓解便秘。
四 合理饮食
饮食要以清淡为主，想要真正的瘦下小肚子，甜品和辛辣油腻的食物一定要放弃，高热量高糖分的食物排除在食谱之外。坚持多吃蔬菜，比如芹菜、冬瓜、竹笋、豆芽。因为这些都是低热量的食物，并且含有大量的纤维素和维生素，能促进新陈代谢、预防便秘、减小肚子。
五 腹部运动
瘦肚子还是有必要结合运动来进行。这里推荐几个比较简单实用的小技巧。
1.平躺太空步
身体平躺，背部微抬，双腿向上抬起在空中做交叉。动作持续45秒，做50-60组。
2.背部伸展
双腿并拢向上抬与地面成直角，双手触碰脚尖。动作持续45秒，做20-30组。
这些运动都是针对肚子的肌肉锻炼而设计的，长期坚持可以使肌肉紧实，肚子看起来会更小，也更有魅力。
其实瘦肚子说难也难，说不难也不难，能不能成功瘦肚子除了要按部就班的实行计划，还要有恒心和毅力，抵不住外界的诱惑就会半途而废而前功尽弃。但坚持下来了，便一定会有效果。

Answer 2

少吃控制嘴，吃热量低的纤维，多的促进排便，每餐一黄瓜跟鸡蛋，还有就是走路跑步，其他地方减了肚子也就减了

Answer 3

我觉得如果有减肚子的话，最好是要做那种卷腹运动而且要搭配营养适当的营养餐。

Answer 4

三餐规律，调整饮食结构，适量选择一些饱腹感强热量低的食物（高纤维蔬菜，粗杂粮等），少吃高热量食物，尤其是晚上睡觉前尽量不要吃高热量食物，避免过多脂肪堆积。
适当、规律运动
减少久坐的时间，适当起身运动。坐着时挺腰收腹，改善不良的姿势。此外可以根据自己情况安排一些有氧运动（跑步、跳绳）和腹部训练（仰卧起坐、平板支撑等），可以增加热量的消耗，帮助分解脂肪。
睡前揉腹运动
睡前远离手机，将注意力集中到揉腹运动上，做一组揉腹运动，既能帮助改善睡眠，还能促进肠胃蠕动，改善便秘问题也能减少腹部脂肪堆积。同时保证每天睡眠充足不熬夜。
专业的减重方案
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Answer 5

“如何能减掉肚子？减掉肚子的方法有很多种，一个是通过控制饮食，调整饮食结构，另外，就是通过功能锻炼，加强腹部肌肉训练，最后就是通过医美的方法，进行腹部的吸脂减肥，而解决腹部脂肪多的问题。这三种方法，哪一种方法更加适合患者，还需要先去专业的医院，找专业的医生，让医生看过之后，根据情况设计出适合的方案，然后做出不同的手术方法，最后才能达到想要的效果。