Question

长期熬夜带来的身体变化如果想要恢复，应该怎么做？

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Answer 1

对于熬夜人群来说，要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物，补充营养物质，提高身体的免疫能力。另外，夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品，水果蔬菜为首选，熬夜人群一定要注意补充足够的水分，睡前喝杯牛奶，熬夜过程中可以喝一碗红枣枸杞汤或者莲子桂圆红枣汤，有助于提高睡眠质量。

熬夜会导致体内自由基增加，建议多摄入维生素C含量高的蔬果，如橙子—西红柿——西蓝花等等，都是比较好的选择，保持机体的健康状态。经常熬夜的人，日常可以适当的进行运动锻炼。运动不仅可以增强身体素质，还可以使心情愉悦，放松身心。但熬夜后身体疲倦，不宜做过于激烈的运动，可以选择慢跑、瑜伽、健身操等。

经常按摩对于脑力劳动者来说，可以有效的释放压力。可以疏通经络，使血液循环，提高人的免疫力能力，熬夜过后人疲惫不堪，免疫力下降，按摩正好起到这作用。重视晚餐：皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养、水分、养分的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

睡午觉，每天中午睡25分钟午觉，午觉不要超过半小时，这样会比一觉睡到下午很提神，精力充沛，思维活跃，也不会有熬夜后的疲惫。需要大家调整自己的睡眠习惯，安排好时间，早睡早起。因工作需要上夜班的伙伴，结合自身实际调整作息，减少或避免熬夜。留得青山在，不怕没柴烧。经常熬夜会导致人出现肝火旺盛的情况，这对于肝脏的健康是有影响的，当然人的情绪也会出现波动，变得容易怒，不过此时你最好学会稳定住自己的情绪。

Answer 2

首先要改掉熬夜的坏习惯，养成早睡早起的生物钟，生活规律要健康正常，保持每天都有充足的睡眠时间是最重要的事情。

Answer 3

想要恢复身体最好的办法就是要按时休息，不要熬夜，然后多吃一些营养品。

Answer 4

首先就是要保持充分的睡眠，恢复正常作息，其次可以多补点维生素、钙等，提高抵抗力。

Answer 5

培养早睡早起的习惯，慢慢恢复身体正常的生物钟。如果不是非必要，就不要熬夜 。可以每天泡脚 ，通过泡脚慢慢恢复熬夜带来的伤害。