长期熬夜带来的身体变化可以恢复吗，应该怎么做？
长期熬夜是严重透支健康的，遇到太多案例了，后悔莫及，不过能做到的就是从现在开始不再熬夜，就算睡不着，在床上躺着闭目养神也好。
⑴熬夜伤害。
根据题主描述，目前长白发，说明气血受到严重消耗，脏腑功能也受损，发为肾之华，血之余，熬夜最伤当属肝肾，其中提到的主要症状，大都和肝肾有关。
①违背大自然之道。
白天为阳，主动；夜晚为阴，主静。这是自然之道，太阳没了就是让你休息的，最主要人不是机器啊，通上电能连续运转，人作为高级动物需要休息，而且晚上只有休息才能保证肾阴不亏，熬夜会暗耗阴精，导致早衰。脸色差，气血差。
中医还有个总结“百病起于过用”，熬夜会导致身体过度被利用，长期超负荷工作，积劳成疾，这样的案例太多了，不少已经早逝了。
②对脏腑的伤害。
*肝要靠血来养的，要躺下血液才能回肝来滋养肝，熬夜的话，血液就一直分散在外面工作，肝血不足，头发早白，火气大都来了。
*肾的伤害更大了，作为人体先天之本，肾精会被过多损伤，腰酸腿胀，婚姻不幸福。
*其他的眼睛，皮肤等等都会导致不同程度伤害和老化。
这个能否完全恢复要看后期调理的如何，以及目前的年龄，超过一定年龄，生理机能衰退，恢复的就慢了。
⑵调理建议。
①定时作息。
不熬夜不代表早睡，对于很多朋友，早睡未必睡得着。
控制在9－11点之间上床就行。
熬夜习惯了，突然早睡睡不着这是正常的，身体对于作息节奏也有惯性和记忆力，睡不着也要这个点睡，如开头所说，这是重新培养作息习惯的过程，保持耐心。有个小技巧就是自我暗示，反复自我暗示类似于 "全身放松，什么也不想，睡觉"之类，可以试试。
②白天。
尽量过的充实些，身体劳累了，就容易入睡。
③养脾胃。
脾胃是后天之本，所有脏腑都要依赖脾胃消化吸收生化精微物质滋养。
之前说过好多次了,可以参考相关文章。
④滋补。
滋补脏腑，比如肝肾亏虚了要补。
＊大米＋红豆＋红枣＋莲子＋怀山药粥，滋补气血；
＊枸杞可以每天吃几个，滋补肝肾；
＊怀山药也可常吃，补肾填精；
⑤减少一切不必要的损耗。
本身气血亏虚了，无必要的损耗建议停止，比如长时间手机娱乐，电脑游戏，剧烈运动等等，最大限度保留气血。
最后，最重要的是心态，要有信心，毕竟伤害已经发生，后悔抱怨于事无补，能做的就是从现在开始好好生活，努力改善体质。
勇源凯盛
2024-07-23 广告
1.改变生活习惯、规律作息：如果经常熬夜，睡得晚，那就要调整起床的时间，也就说说要相应的推迟起床的时间，保证睡眠时间在6-8小时，这样才有助于身体健康，而且每天睡觉和起床的时间要相对固定，保持作息规律。
2.适当运动：经常熬夜的人，在起床后，饭前饭后可以适当运动，以有助于增强人体的免疫力，促进人体的身体健康。
3.多吃新鲜蔬菜、水果：多吃新鲜蔬菜和水果，有助于补充多种维生素和矿物质，从而有助于保持身体健康。
当然如果想要保持身体健康，尽量减少熬夜才可以达到较好的养生调理效果。
1.不要再熬夜。每天要保证充足的睡眠时间，尽量晚上10点之前就上床入睡。其次在饮食上要多补充营养，这样才能够帮助身体恢复免疫力，可以吃一些含有维生素和蛋白质的食物，比如各类瓜果、蔬菜、鱼类、肉类。
2.长期熬夜对于肝肾功能都是有损害的。可以在医生的指导下补充一些营养素，比如维生素C，或者是修复肝功能的保健药物。
3.每个星期抽出2~3次的时间来锻炼。每次锻炼的时间要超过半个小时，能够帮助提高自身免疫力。
短期熬夜通过补觉可以弥补，经常熬夜是没有办法弥补的。
熬夜对身体造成的伤害一般是不可逆的，可以补充营养恢复一部分健康，包括补充水分，补充蛋白质、维生素、水果。
熬夜是生物钟颠倒，机体有很多激素都是按节律进行分泌的。如果在晚上不休息，这些激素的分泌就会受到抑制，比如肾上腺皮质激素在清晨分泌达峰值，夜间12点睡眠状态下分泌是最低值，如果患者这时并没有休息，肾上腺皮质激素的低值就不会出现，机体会处于应激状态，久而久之就容易造成机体的生物钟紊乱，同时导致抵抗力下降，容易发生一些疾病。
