睡前喝牛奶真的有助于入睡吗?是真的有效还是心理作用?
牛奶可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。再仓促的早餐,加杯牛奶,都能为一天的工作提供满满的能量。牛奶里还含有丰富的钙,钙能起到镇定、舒缓神经的作用,所以使人比较容易度入睡,并提高睡眠质量。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。。牛奶的饮用时间也有一定的要求,根据研究发现,失眠患者在睡前20~30分钟饮用为宜,因为饮牛奶后需要一段时间才能起到安神助眠之,是有助于睡眠的方法。
确实有一些有利于预防失眠的成分,比如钙、维生素 B6 以及能够转化为 5-羟色胺的酪氨酸。但只是一杯奶的量,不可能像「安眠药」一样,立马把你放倒,首先做3个深呼吸,然后暗示自己头顶放松、额头放松、眼睛放松、下巴放松、脖子放松、肩膀放松、前胸后背放松、腹部放松、大腿放松、膝盖放松、小腿放松、脚腕放松、脚掌放松。
失眠晚上睡觉之前喝一杯纯牛奶,是可以缓解失眠的,因为牛奶里面含有安神的成分,睡前喝一杯可以缓解情绪,容易进入睡眠状态。失眠也可以吃一些清淡的食物比如:酸枣仁茶、小米粥,能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,牛奶虽然不是催眠药,但相比于其他食物。
让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合,另外在牛奶中还含有色氨酸,色氨酸是5-羟色胺的前体,而5-羟色胺是一种可以让身体快乐的物质,就是指5-羟色胺升高可以让人的心情比较愉悦。