生活中，学会哪些方法就能有效缓解膝盖疼？
温度一天比一天降低，这样很多有膝盖病痛史的人又开始“有反应”了。膝盖是我们身体中最为粗壮的关节之一，因为身体大部分的压力都靠膝关节来缓冲，因此膝关节是十分重要的组成部分。
对于喜好户外对抗性运动以及长跑的人群来说，保护膝关节更是延长运动寿命的关键因素。但是对于上了岁数的人，抗寒能力和膝盖劳损程度都是十分巨大的，如果一到秋冬季节温度越来越低，再家上秋雨，很大程度上膝盖都会有反应，甚至会蹲不下去，晚上睡觉都会伴随着剧痛。
那么除了保温除湿我们还会有其他的方法可以保护我们的膝盖吗？
答案是有的，平时多做这些小动作，可以让你的膝盖越来越健康。
采用跪姿是比较好的锻炼腿部膝盖的方式，这个姿势在瑜伽中通常是被认为训练大臀肌的动作，其实对膝盖也是十分的有帮助的。日本跪姿常常是一些正式场合里面的礼仪规范，正应如此日本老年人患有膝盖病的风险一般要比国内低一些，这点恰恰也证明了跪姿是不错的锻炼手法，一般刚开始可以选择跪坐在沙发上或者是床上阅读休息，右手或者左手可以扶着沙发把手上，用来缓解全身对腿部的压力！
再而健身中的一组动作也对膝盖有保护作用，那就是平躺在床上，大腿伸直小腿弯曲至90度，小腿再做出骑自行车的动作，这样做的话对大腿的肌肉做到牵拉，也可以拉伸大腿，通过舒筋活血、舒展关节放松关节，最终可以达到保护膝盖的作用。
另外就是中医中比较盛行的一种骑马蹲裆式锻炼膝关节的重要手段。那么什么是骑马蹲裆式？
其实和我们平时说的扎马步是一样的，只不过是官方的学名为骑马蹲裆式而已，骑马蹲裆式是很多对抗性运动的基本功，可以增加下肢力量，同时也可以在平时锻炼膝盖，增加膝盖的抵抗力，修复、改善膝关节损伤，让我们膝盖对低温的抵抗力更强一些，这样的话通过这组动作，膝盖就会在降温时候不受限制了，可以自然下蹲不疼痛。
标准的骑马蹲裆式应该双脚外开15度与肩同宽，膝半蹲130度，可以背靠墙壁作为辅助作用，静止保持不动，可以根据自身情况而定，每天3-5组，每组可以休息2-3三种左右。
从饮食上而言，可以多吃一些含钙量比较高的食品，增加骨质密度，另外可以吃一些芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱类似含硫的食物，可以增加钙质吸收。主食类可以选择稻米、小麦和黑麦，含组氨酸丰富的食物，可以帮助除湿排除体内过剩金属，对膝盖阵痛有帮助减缓作用。
话说回来，平时要注意跳跃时候尽量不要用力过猛，另外从高处挑到提出要做出标准缓冲的姿势让膝盖有一个缓冲作用。另外裤子尽量有弹性，户外锻炼跑步的时候可以佩戴护膝等棉性保护膝盖的护具。锻炼+治疗+食补，长期遵循上述做法，希望您的膝盖保持健康，不受疼痛的困扰！
2、热敷，采用热敷可以增加局部血液循环，促进炎性因子的排除，从而达到缓解疼痛的作用，尤其在天气寒冷时更应该经常使用，减少冷空气侵入膝盖，保持膝盖的温度，减轻膝盖疼痛。
3、艾灸疗法 针对膝关节的疼痛部位及穴位进行艾灸治疗，对关节痛有很好的治疗效果；艾灸疼痛部位可使寒气发散，气血运行通畅。
2.热敷膝盖。热敷膝盖能够使血管得到扩张，加快膝盖血液循环的速度，在一定程度上缓解肌肉痉挛和松弛，大大提高肌腱的柔韧性，避免出现膝盖疼痛。
