Question

怀孕之后还能不能进行健身呢？健身时需要注意什么？

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Answer 1

怀孕后，健身是可以的。规律的运动，可以让母亲更健康，减少妊娠期的一些潜在的病症危险，也利于胎儿的发育。不过每个人的体质不同，健身或者锻炼都要根据不同的孕期和个人的体质，做适度的调整。有一些特别的注意事项，更应该留意。

1 孕检、产检的不同阶段，要注意身体的各项指标是否正常。根据自己的身体健康状态，适度做一些低难度的运动。注意上肢运动是可以的，比如锻炼手臂力量、扩胸运动等。
这些运动有利于缓解颈部背部的压力，保持良好的体态，也能预防胸部下垂。

2 涉及核心力量的运动不要做，比如仰卧起坐。到孕晚期，可以多尝试下蹲运动，增加臀腿的力量，有助于顺产。

3 孕期体重一般会长20-40斤，这个阶段，整个身体会越来越笨拙，所以可以在孕中期开始配合普拉提训练或者孕妇瑜伽做拉伸，缓解孕期的水肿。

4 孕期的一些轻度有氧或者无氧的运动，尽量要避开前3个月，而且也要根据自己的身体情况，慢慢来。不能一下子增加运动强度。如果没有健身的经验，如果想要孕期做些锻炼，有助于生产和后期身体恢复。都应该在咨询下医生或者专业的健身教练。在他们的辅助下做运动。

Answer 2

有的人在怀孕前就是运动爱好者，平时运动量很大，所以这和一般人怀孕的时候不同，她可能会继续做很多运动。 对于大多数普通人来说，孕期运动应该遵循“安全、适度、自然”的原则。

每个人的体质不同，对运动的承受能力也不同。 有的孕妇天生体弱，有的又是健身达人，所以一定不能按同样的运动标准来要求。 最基本的还是要看他们的承受能力。 建议进行一些舒缓的运动。 比如散步、游泳、瑜伽或者骑自行车等等，这些都是比较适合准妈妈的运动。 避免身体过热。 如果你觉得自己的身体过热，比如天气炎热的时候，如果你很少运动，你的身体就会过热，这个时候你应该停止运动。 因为过热的身体对胎儿不利。 活动就是活动，休息就是休息。 但是要适度，适度的活动可以帮助孕妇在孕期的体质，可以帮助孕妇在分娩时感觉更加轻松，还可以防止整个孕期变得超重。

怀孕期间不要运动。 例如，仰卧起坐、跳远、大转弯或其他可能与孕妇腹部发生碰撞的运动，如滑雪、骑马、潜水等，都不应进行。 对于孕期没有运动习惯的人，每天可以步行20-30分钟。 如果孕前有运动习惯，孕期可以继续，但要避免过热。 如果您在跑步时感到任何不适，请立即停下来休息。 孕前会游泳的人也可以去游泳，水的浮力可以给你很好的支撑。 定期去健身房可以做适度的有氧运动，比如孕期的瑜伽。 运动前热身和伸展关节。

如果您出现疲劳、头晕、心悸、气短或身体某些部位（如背部和髋关节）疼痛，请立即停止锻炼。 孕期运动，要保证孕妇的营养摄入。 除了保证孕妇在怀孕期间的身体需要外，还应增加钙、铁等矿物质的摄入，以满足运动的需要。

Answer 3

可以。1、不建议孕妇进行高强度、高负荷的健身运动，否则可能会导致流产等方面的风险。 2、为保证胎儿和孕妇的健康，必须定期进行身体检查。 在确认身体状况正常后，可以进行一些针对孕妇的特定健身方法。 3、孕妇出现阴道流血、小腹剧烈疼痛、羊水破裂、呼吸困难等情况时，应立即停止运动，立即送医院治疗。

Answer 4

可以，健身可以选择小运动，不能跑，不能跳。可以走路，可以深呼吸。

Answer 5

怀孕后，健身是可以的。
规律的运动，可以让母亲更健康，减少妊娠期的一些潜在的病症危险，也利于胎儿的发育。不过每个人的体质不同，健身或者锻炼都要根据不同的孕期和个人的体质，做适度的调整。