Question

为什么引体向上拉不起来？

Answer 1

主要原因是拉力力量不够，次要原因是体重超重！那针对这个问题怎样去改善，突破引体向上？这是接下来回答的关键。

引体向上所需要的肌群是以肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，同时腰腹核心肌群维持身体稳定性。

我可以负责的说，所有人完不成引体向上主要就是这些肌群的力量不够。因为那些100多公斤的大力士或健美选手，他们也是能够完成引体向上的。

针对于普通人锻炼引体向上，我的建议是专注提高拉力肌群的力量。推荐训练动作水平引体向上，这个动作强度低，适合新手提高拉力肌群力量:

一般在小区或者公园都有一种低杠可以练习这个动作。身体在杠的下面，然后身体绷直，挺胸利用背部带动手臂发力完成。

每次训练3-5组，每组8-20个，循序渐进劳逸结合，拉力提高上去了，引体向上就可以完成了。

另外，如果体重超重，配合饮食控制和其他运动来减少脂肪，对引体向上的完成更加有益。

为什么引体向上拉不起来？引体向上拉不上去，或者因为相应部位肌力较差，或者因为缺少相应的训练。

引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主的训练动作，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主，通俗意义上的引体向上，是指正手引体向上。不少男生，训练之初拉不上去，是因为缺少相应的训练，只要坚持训练，就能拉上去。

因为引体向上是完全自重的训练，训练者的体重越大，训练的难度也越大；就性别而言，因为女生上肢力量相对较差，引体向上训练上拉的难度也要大于男生。

提高引体向上的训练能力，首先要做的的是坚持常规的引体向上训练， 常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。刚开始拉不上去，可以借助弹力绳、助力引体器械上拉。

克服引体向上的训练难度，体重大者应多做慢跑、动感单车等有氧训练减脂；一般的训练者，坚持常规引体向上训练的同时，还可通过杠铃划船、绳索下拉等背部的训练，来促进引体向上的训练能力。

你好

引体向上，主要是靠背部，胳膊，手指等肌群力量，将身体拉到一定高度的悬吊运动。

对于一个新手，手指握力，胳膊悬吊力，背部力量，腰腹力量这四种力量欠缺，引体向上自然拉不起来。

只有将这四种力量相结合，协调一致发力。才能克服自身体重，引体向上才能拉起来。

一，经常跑步，跳绳，增大肺活量，加强身体的灵活性，协调性，同时，减轻自身体重。

二经常练习俯卧撑，加大三角肌的力量，同时对背阔肌，腰腹，胸大肌，小臂力量都有很好的锻炼。

三，经常练习握力器，锻炼手指的握力。手指的握力是引体向上的基础，决定着引体向上的能力。

四，抬头挺胸，收腹沉肩，双手握住单杠，身体悬空。尽量延长悬吊时间，对手指握力，胳膊上的力量，腰腹都有很好的锻炼。

五，利用弹跳，将身体拉到下巴过杠的位置，停留一秒钟，核心收紧，然后控制好速度慢慢下落。对手指握力，小臂上的肱桡肌，侧腕屈肌，肱二头肌，三角肌，腰腹，背阔肌都有很好的锻炼。

六，找一个齐腰高的单杠，双手握住单杠，双脚从单杠下边伸出，单杠在胸部正上方。核心绷紧，背阔肌发力向上挺，然后胳膊，手指用力将身体拉起到胸部尽量贴近单杠。然后慢慢回到初始位置，这个动作不仅能很好的锻炼，各个发力部位，同时，还能让初学者更好地掌握，背阔肌是如何发力的？肩胛骨是如何收紧与舒展的？各个部位是如何协调一致发力的。

七，经常练习仰卧起和平板支撑，锻练腹肌和腰部，增大核心力量。在引体向上过程中，可以更好地控制身体平稳性，辅助背阔肌发力。

八引体向上是一个复合动作，它的发力程序依次是背阔肌，腰腹，胸大肌，三角肌，整个胳膊一直到手指。

23456条，每天多练习，注意休息，循序渐进，引体向上，自然就能拉起来了。

本人长期从事 体育 健身工作

希望我的回答能对你有所帮助

太笨了，学学他

臂力不够，先试一下举哑铃和臂力器。从小到大，循序渐进。慢慢来就可以了。背肌也要跟上。多做点提拉训练。简单点可以下载一个APP软件，跟着练就行了。

无非俩原因：1体重过高；2臂力不够。多运动锻炼，相信自己，肯定能行