「太瘦」是骨质疏松关键原因！5招让你的骨质逆生长
人一旦过了 25 岁，许多身体机能都开始走下坡，像是「骨量」就是个例子。从 25 岁到 30 岁左右到达巅峰后，就一路开始下滑。据统计，台湾50岁以上民众，每4位就有1位骨质疏松，盛行率比高血脂与高血糖还高，而女性的骨质疏松问题，又比男性要高得多。
东京女子医科大学妇产科主任教授太田博明表示，如果是早期的骨质疏松症，治愈率就其实很高。
荷尔蒙减少会加速骨质疏松
他指出破坏骨骼的蚀骨细胞，与制造骨骼的造骨细胞同时作业，反复进行骨骼代谢，让骨骼汰旧换新。蚀骨细胞会在女性荷尔蒙的限制之下，进行适度的骨骼破坏。
但当女性荷尔蒙的分泌量减少，就会增加蚀骨细胞的活动力、加速骨溶蚀现象，导致造骨细胞制造骨头的速度跟不上破坏的速度。因此，在停经后几乎不再分泌女性荷尔蒙( 皮下脂肪会分泌少许)的状况下，女性的骨质就会出现严重的流失。
图说：骨质疏松的问题，女性比男性严重。体脂肪率低于 22 %会影响荷尔蒙分泌
不论几岁，只要女性荷尔蒙的分泌能力出现问题，就必须注意骨质疏松的可能。无月经、生理期不顺、提早老化等都是女性荷尔蒙分泌量减少的主要原因， 20 几岁女性出现骨质疏松的问题已不是什么稀奇的事。因此，女性需要审视一下自己是否曾经反复过度减肥、饮食生活不正常，还经常运动不足及睡眠不足。
就像前面所说的，女性由于减肥，所以有很高的倾向会出现骨质疏松的问题。因为过度减肥会造成体重不足及营养不良，让女性荷尔蒙的分泌量变低。体脂肪率也会影响女性荷尔蒙的分泌。标准的女性体脂肪率在20到30％之间，低于22％就容易造成经期紊乱，同时减少女性荷尔蒙的分泌。如果体脂肪率低到10％大关，制造女性荷尔蒙的卵巢就无法发挥正常的运作。
5 个好习惯促进女性荷尔蒙分泌、预防骨质疏松
太田博明也建议，一定要养成5个促进女性荷尔蒙分泌的好习惯：
用泡澡「提高体温」：睡前1 ～ 1.5 小时泡15 分钟39 ～ 40 度的热水，让身体迅速进入睡眠模式。 不累积压力：睡眠是最佳良药，睡前点上精油也能帮助放松。 经常活动身体：有空就做家事，睡前进行简单的伸展运动也很有效果。 摄取「维生素B6」：多摄取富含维生素B6 的鲔鱼、鲣鱼、鸡肉及香蕉！ 纳豆、豆腐等大豆制品也很推荐。 丰富心灵，让心情愉悦：多培养兴趣或挑战新事物。 图说：5招促进女性荷尔蒙分泌！/图片来源：时报出版社太田博明在《一天100秒，远离骨质疏松》书中也指出，如果想从饮食着手，可以多摄取纳豆、豆腐等豆类制品。大豆富含大豆异黄酮这种抗氧化物质，可以帮助女性补充天然荷尔蒙，一样可以达到防止骨质疏松的目的。
