Question

瘦还要更瘦？体重太轻易骨质疏松

Answer 1

一心只想瘦的女生要注意了，不要瘦了身体却赔了健康。骨科医师发现，许多爱美的女性透过各种方式减重，追求苗条身材，体型偏瘦，全身压在骨骼上的重力不足，骨质密度不高，长久下来即有可能沦为骨质疏松症的「候选人」。

北医附医骨科主治医师陈志华指出，健走的好处很多，除预防骨质疏松症外，也可预防及改善心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性病。（图片提供／台北医学大学）

台北医学大学骨科教授、北医附医骨科主治医师陈志华指出，重力可让骨骼变得较为致密，而维持理想体重又是保持重力的最好方法。根据统计，BMI(身体质量指数)大于18的人，出现骨质疏松症的机率远小于BMI小于18的人，当然也较不会发生骨折意外。因此，体重过轻的人，容易因压在骨骼上的重力不足，导致骨质疏松症提早发生。

值得注意的是，45岁是人体骨质密度一个重要分水岭，一过了这个年纪，骨骼及肌肉就会开始出现老化，骨质流失的速度明显加快。如果未能及早储存足够「骨本」，骨质疏松症就可能提早报到。

除了维持理想体重外，陈志华提醒民众应也应养成规律运动的好习惯，透过运动增加重力对骨骼的挤压，增加骨质密度，预防骨质疏松症，同时也增强肌肉强度，提高关节、肌腱的灵活度，减少意外跌倒机率。

在各种运动中，健走是最简单、也最容易的运动，适合所有年龄层的人。科学研究发现，健走的好处很多，除预防骨质疏松症外，也可预防及改善心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性病。

日本医界研究显示，每天多消耗3百大卡的人，会比没有相同运动的人活得较久，男性是1.3倍，女性是1.8倍。而每天健走超过1万步，即可消耗超过3百大卡热量。根据统计，每周健走3次以上，可降低3至4成罹患心脏病的风险；每天健走1小时，可预防第二型糖尿病达5成左右，对糖尿病患也有很好的血糖控制效果。

【健走注意事项】

1.健走时身体线条尽量拉高。

2.双眼注视方，头抬高，颈部放松。

3.肩膀放松，向下向后，不要驼背。

4.腹肌轻轻地收缩，使下背部压平。

5.骨盆内收应位于身体的正下方。

6.步大小以舒适为原则。

7.不要故意跨大步，测试自然步幅的大小可用下面这个简单的方法；双脚并拢站立，身体自脚踝以上向前倒，然后将单脚前踏以免跌倒，这一步的大小大约就是自然的步幅。