Question

本人22岁，身高180，体重64公斤，想让自己强壮点，请明白人指点下健身方案，谢谢！

去过健身房，请过私教，开始说的天花乱坠，你们懂的···，本人上班族，双休，想自己去锻炼，健身方案，饮食和注意事项请高手指点，小弟在这谢过了！（喷子请绕行）

Answer 1

我也是上班族，双休。我给自己定下的计划是隔天练一次，一周3~4次。
我给不了你详细的方案，因为我不懂你要练什么。我是综合了网上和健身房里肌肉爱好者的指点，还有教练给的一些小指点，因为我在那里买了增肌粉。
正常的都是一天练一个地方，如今天练肩，明天练背 后天练胸，练6天休息一天。但是我认为都是方法。而且因人而宜，我自己的是一天练完肩和背，休息一天又继续肩和背。胸留到最后才练。因为胸是最容易练的地方。至于怎么练肩和背，你请过私教他有教过哪些方法。你可以用到了，我自己都是在网上找的视频。
然后就要注重饮食了，少吃多餐 我每天早上2个鸡蛋+1杯牛奶，然后又吃点麦片。下午准备了2个小点心，+一个番茄。 中午和晚上基本餐餐都是吃牛肉。

Answer 2

早晨吃好，中午吃饱。晚上吃少。

Answer 3

如果是想练出型来就确实得听健身房里教练的.吃鸡蛋清.然后每天做俯卧撑.想练下肢力量的话就是杠铃做蹲起.不过提醒你.这样很损害膝盖..

Answer 4

去健身房吧，请个私人教练，可以把你练得一身肌肉的。
要省钱就吃多些，与体育锻炼结合。