Question

如何有效锻炼出胸肌腹肌?

我今年17，一米八三一百五十斤，感觉自己很胖，。想把肥肉全练成肌肉，至少体型好看点!寻求锻炼的好办法!

Answer 1

锻炼出良好的腹部肌肉不仅要有适合你的锻炼方法同时最重要的是你要有长久的毅力，在我看来后者要比前者重要的多。
如果你是属于身材偏胖的类型，那么最好先利用有氧训练来燃烧你的腹部脂肪，否则就算你练出腹肌也会被你的脂肪层遮盖住。
因为我和你的前提条件类似，我也没有在健身中心锻炼过所以推荐你采用
空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。
将这三种动作合并成一个组合系列，每天锻炼3组为最佳。

锻炼的注意事项
1、动作不要快上快落。

2、不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。

3、不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。

4、练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬
尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。如单一使用同一个动作训练容易在锻炼是拉伤肌肉，那样就得不偿失了。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展

Answer 2

很麻烦！
1.俯卧撑不是主要练手臂的，主要练胸肌。
2.腹肌锻炼要先做无氧运动，让脂肪燃烧。记住！仰卧起坐并不是很好的锻炼方式。
那是给懒人做的。好方法有：（1）平躺在地上，上身向上抬起的同时，下身双腿也向上抬起，手要碰到脚。（2）双腿盘起坐在地上，然后做仰卧起坐！双腿上不要压东西！

Answer 3

哑铃 拉力器 俯卧撑（单手 双手 还可以脚放在离地面有写高度的茶几上做） 仰卧起坐 都是最基本的 天天要练 不过要量力而行 也不能吃的太多 这样等于没做 只是不变胖
17岁嘛 可以多打打篮球 也会使肌肉发达的

Answer 4

俯卧撑，双杠臂屈伸，俯卧飞燕；悬垂举腿，仰卧起坐等。
还可以到健身房咨询专业教练。