Question

为什么我做俯卧撑时候腹部极其酸痛

rtm
我没有练过肌肉 17岁 身体素质一般 不是那种很虚的体质
我做俯卧撑时候,刚下去一个没做 腹部上侧 肋骨末尾下方一点的部位 就酸的要死 下去都很困难 如果坚持做 肚子疼的难以坚持 胳膊倒没感觉
是不是姿势不对?还是我腹部力量太差?

Answer 1

[健身小知识]腹部训练时如何避免脖子和腰部酸痛西瓜新人

Answer 2

可能是你用力的部位不太正确。

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

Answer 3

这只能说明你的躯干力量太薄弱。俯卧撑是一个复合型的动作，能练到的部位很多。主要有三头肌，三角肌，胸肌，腹肌。你可以以肘部支撑，俯卧，身体保持平直，不要塌腰，这是俯卧撑的变形动作，只要是针对你这种情况的。

Answer 4

别做了 先到医院看看，是不是关节以前在运动中受伤了，你不知道啊，别在伤到自己，

Answer 5

这种情况没遇到过