Question

我身体条件很差，想要打好篮球和锻炼好身体。

我15周岁 身高158 体重才35-38KG 瘦得惊人 基本人人见到就说我瘦 胳膊和腿都很细
我喜欢打篮球，天天下午去上学和放学都打。投篮姿势标准，准度还可以。。不过身体条件很差。和我打篮球的同学高我点 最大170CM左右（我们班里一些比较小的同学一起，对比班里和全校这年级来说我们一般得很）体重都比我重。我是左撇子，擅长左边突破。差不多会跳投 不然就上篮 得分能力还可以。可以以右脚为轴心后转身，成右边突破（右手不怎么行，一般都打1-2下就换回左手）
弹跳一般，体力不错。但是很差的身体无法做更多的进步。
同学还是挺佩服我的，但是我希望更进步。
谁帮帮我。

Answer 1

体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充沛体力是打好篮球的基础。

有人说，长跑锻炼体力。是的，这个没错，但是篮球不同于足球，足球有时候需要长距离的跑动，对于足球来说长跑锻炼是很必要的。篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。

我提供的锻炼方法是老师教我们的，用冲刺跑来锻炼体力。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。如果体力基础有限，可以用60米左右来替代。方法很简单：用尽全力来冲刺到达终点，然后慢慢走到起点，等到体力逐渐恢复，然后继续冲刺，达到身体的极点为止。到达极点后，可以用400米慢跑来慢慢恢复。期间要注意保持体温，让身体逐渐适应冲刺的状态。这样锻炼，既可以锻炼体力，又可以在篮球场上有快攻的优势。
二、下肢力量。

下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是绝对的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。而下肢力量代表的是是你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的位置，决定了你不会被对手随意的“挪动”，不会因为各种情况而无谓的跌倒。

下肢力量的锻炼方法，用跑步来锻炼肌肉，就用上面的100米冲刺方法。锻炼大腿力量的最好方法就是扛杠铃，这是一个有氧练习，注意好呼吸。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。蹲下，扛起来，再蹲下，再扛起来。感觉到疲劳，就休息，恢复后接着练习，根据身体条件，制定训练强度。没有杠铃条件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者单腿蹲立，甚至用武术的“扎桩”等无器械锻炼来代替。

Answer 2

瘦又如何，关键看你有没有信心，有没有毅力改变，多吃饭，多锻炼肌肉力量，因为篮球是一项主要以身体对抗为主要特点的运动。

Answer 3

不长个子的原因有可能是睡眠不足，睡觉才会长个子。
也要吃些能够增长智慧的食物，像现在这个年纪吃些核桃，松子坚果类东西。

Answer 4

你的身体条件和我差不多，不过我不是左撇子，呵呵。身体不行的话生活质量开好点，多锻炼锻炼二头肌、三头肌、腹肌，我觉得最简单，最省钱的办法就是做俯卧撑，一举三得。右手不行的话，就多练练右手，我相信你的左手转身还可以，你把右手的转身连好，你就可以在实战中运用自如了，前提是体质要跟上。

追问

能跟我差不多身体条件的。真是奇迹啊。班里只有比我矮的 没比我瘦的!

Answer 5

吃好,休息好,进行力量训练,经常练习基础

Answer 6

饮食方面要均衡，俯卧撑仰卧起坐等锻炼肌肉的运动必不可少。
至于球技 熟能生巧，多多练习吧