Question

如何锻炼肌肉力量、长力量、不怎么长肌肉

我183cm、73KG、身上没有赘肉、想练力量、但是只长点肌肉、家里只有一副哑铃、每天只能放学在家练会、要怎么样才能长力量、就是打架能用上的、我不是喜欢打架、只是打个比方、哈哈

Answer 1

有哑铃就行，先从自己适应的重量开始吧，至于动作你可以在网上搜一搜。
如果为了长肌肉每个动作做四组，每组8—12个（如果能轻松完成就考虑加重量了），每组间隔50—70秒，每天保证一个小时或以上的运动量，一周最多休息两天，别连着休息，隔开来，休息的两天可以做做有氧运动。运动的同时注意补水，最后在运动前半小时或之后补水，其间可少量补水。
运动不在于追求重量，关键在于坚持，每天下午3—6点锻炼最合适。如果你想发展成很猛的肌肉男，一副哑铃是练不出来的，必须得借助大型器材。
长肌肉最重要的是饮食，要运动就要补充足够的营养，特别是蛋白质。
坚持就是胜利，祝你成功

Answer 2

做什么不重要
大重量 少次数
小哑铃应该用不上了
拿哑铃举例子一般是只能举起3~5次就力结最好了
应该是最长力量但是不怎么长肌肉的
不过我觉得有点肌肉挺好的 6~8力结力量肌肉一起长多好啊

Answer 3

仰卧起坐10个一组 一个星期 做两三天 一天一组 不要天天做 不然腰会受不了 俯卧撑一天十个 不需要多 只需要坚持 哑铃 没事 左手 五十个 右手五十个 没事 对着空气 打拳 ~~~

Answer 4

也
看不出来哦，读书出来了操黑社会，现在练哈力量，以后在社会上打架就能打得赢点
呵呵· 我跟你说 ，要增长力量，并不是身上的肌肉多就力量大，从你的描述来讲 ，我们的很多方面都一样，明显不一样的是我只有170CM 65KG 我也有你的爱好 ， 我就是在健身房锻炼， 你在家里的话，也可以去买一个沙包，练拳和脚上的力量，练拳的时候，你可以一只手举一个2.3KG的哑铃，站成马步，再出拳，这样的话，第一：可以提高你出拳的速度；第二：可以练出你手上的力量和手臂上的力量。 脚就不行了，因为脚拿不成哑铃 ，但是你可以买小沙袋绑在脚上，用来踢沙包，同样的可以练出速度和力量 ，时间久了还有肌肉哦，那才叫完美的男人