Question

求健身房减肥计划

不要复制其他地方的哈。我办了一张健身年卡，女，25岁。身高163，体重134。.主要是因失恋然后暴食半年胖来的。在健身房做测试的时候结果很差，加上我从小就缺乏运动，工作是长期坐着不动。所以急需要健身。而不全是为了瘦身。测试情况是脂肪量高，上肢还可以，下肢严重缺乏运动，静止状态下消耗脂肪的能力非常小。以下是我的问题：
1，健身房的哪些运动适合我？（除了球类的都有，问这个问题是我严重缺乏运动，跑几步就气喘吁吁）
2，女生适合跑步机么？需要注意什么？
3，我比较偏向的运动有瑜伽，健美操，游泳。这三个该如何合理运动以及运动时间得分配？
4，早餐和午餐正常吃，晚餐不吃或者只吃一个水果。这样下来一个月大概能减多少？
5，我现在每天几乎24小时犯困，通过去健身房锻炼，多久可以改善这个状况？
谢谢了哈。

Answer 1

个人的见解：
第一个问题，健身房的所有的运动只要自己喜欢都可以参加。健身房的大部分设置的课程一般都是针对大众健身的，适合大部分人
第二个问题：可以跑，如果担心小腿变粗的话，在每次训练结束之后做一下拉伸运动，注意是拉伸运动，不仅仅是拉伸。注意的话就是注意跑步姿势，还有女孩习惯性膝盖内收，注意在在跑或者走的时候控制下膝盖和脚，冲前就可以了
第三个问题：个人建议，瑜伽严格意义上我觉得他不算是运动，而是一种提高境界的一种功。注意运动时间和强度就可以了。
减肥最好的心率范围是[{(220---年龄）---晨搏}*60%~~~~80%]为+晨搏
不知道您能看懂吗？
第四个问题：饮食正常没什么问题，但是要注意下饮食的时候多脂肪及多热量食物的控制就好，水果的话注意些类似于西瓜，葡萄之类的，一次没有吃几个的一半都是论斤吃所以就不好控制了
第五个问题：一般良好的生活习惯的话，一周吧就可以让自己的精神状态有个好的变化
以上这些都是自己的个人建议，如果哪位高手觉得不对的地方希望告知下

Answer 2

呵呵,许多女生情绪不好时就暴吃,你不仅是发胖的问题了,你健身的同时还需要调整心态
1 健身房里的你喜欢的运动都适合你,但要运动不可避免气喘吁吁了,这就要你坚持,不气喘吁吁对你没效果,因为我据你叙说,你目前体质状况不很理想
2 女生适合在跑步机上跑,但速度不要快,但时间要长,否则效果不大,晴天早晨不如到室外如公园跑
3 建议你多做健美操，游泳,关键是运动量,并坚持如健美操每天每次1小时，游泳1000米,再加点其它的准备活动
4 早餐和午餐正常吃，但要适当控制量,晚餐不能不吃,可吃5-7成,用蔬菜,水果骗骗胃。减肥健身别想一蹴而就.
5 要彻底改善体质,坚持三个月,你会感觉完全不同,你会爱上健身的

Answer 3

1.如果腰椎和膝盖没什么问题，动感单车你可以试试。其实只要你身体没什么状况，健身房的运动可以说都适合你，只是练的程度不一样。
2.腰椎和膝盖没什么问题，跑步机一般还是适合你的，也是比较好的一项有氧运动。但要注意的是，速度不用过快，多半可以走或慢跑的形式，时间要保持在半个小时到一个小时之间。
3.瑜伽是拉伸和调息，健美操属于有氧，能有效的消耗热量和增加身体协调性，游泳主要是锻炼心肺耐力。鉴于你要减脂，建议你健美操之类有氧多做些，游泳和瑜伽可当业余活动。
4.饮食上的减肥虽然可能在一定程度上有点效果，但持续时间都不长，而且影响正常的身体状况。建议少食多餐，合理饮食，科学健身。
5.长期坚持就能在不知不觉中改善，尤其是当今社会普遍存在的亚健康现象，所以建议大家空余时间多锻炼身体。

追问

动感单车不行的吧，那个对心率要求不是很高吗？我爬会儿楼就喘的不行了。。

Answer 4

慢跑比较适合你，我教你一个方法，你每天坚持跑三十分钟几个月下来你就瘦了，我一直就是这样练的，慢跑的话会燃烧你全身的脂肪包括你的下身啊，其次游泳也是减肥的好方法，只吃苹果不吃饭没用的，因为营养不够再说你不可能一直这样啊这样身体会跨的，吃苹果要在饭前吃这样可以让你有饱腹感从而减少进食欲望，你去健身房一般至少坚持三个月才行啊，运动也是要坚持的，希望你成功

Answer 5

我就是在健身房减肥，请的私教，每天一小时，那一小时是我就痛苦的时候，运动量非常大，每天只吃两袋薄饼干，四杯酸奶，一瓶水，真的有效，只是太遭罪了。一个月就瘦了20斤