Question

立定跳远技巧

立定跳远怎样跳的远?

Answer 1

立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个，做3组。不知道你什么时候考？因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦，会腿痛的，坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。
同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合，做到协调一致。动作：1.两臂上举，充分向上伸展身体，前脚掌着地；2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，前脚掌着地，身体前倾重心前移。3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，前脚掌蹬地。4.空中要把身体充分展开，下落时积极收腹，两脚前伸，身体重心迅速前移。注意：以上4条，动作要连贯，前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好，成绩会提高不少的。

Answer 2

落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

Answer 3

立定跳远，首先站好，准备的时候，双腿距离适当，半蹲样子，手臂摆动，借用手臂和腿部弯曲的力跳越出去。

Answer 4

立定跳远技巧
预摆：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈
膝降低重
心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
练习方法：立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

Answer 5

我是一名体育教师，现对你的提问解答如下：
首先，立定跳远是田弹跳力、爆发力的综合体现，要想提高立定跳远的成绩，不光要注意技术动作的协调、连贯还要注意力量、素质的提高。本人就立定跳远建议你要把握住以下几个方面：
一、动作的正确与准确。
1、预摆要协调。
2、脚蹬地要充分。
3、身体重心前移适中。
4、腾空高度要适中。
5、收腿要迅速。
6、落地要平稳。
二、加强跳远的辅助性练习。
1、蹲起跳。
2、单脚交换跳。
3、纵跳摸高。
4、连续蛙跳。
5、台阶跳。
6、展腹、收腹跳。
三、加强力量练习。
1、负重全蹲。
2、负重半蹲。
3、负重负重半蹲跳。
四、训练过程遵循循序渐进原则
1、先软地后硬地
2、先双腿后单腿
3、先数量后强度
4、先一般后专项
5、先幅度后速度