Question

篮球大神，高手，宗师，.......各种牛B人物请进~！

我总是运不好球，不是说一点都不会运 是太生涩了。我主要是想问问各位大神们你是怎样练运球的？就是练什么样的动作。是不是只要运球熟练后突破的问题也迎刃而解了？ 还有就是怎样练习弹跳和速度的？ 防守怎样提高呢？ 传球应该怎样练习，虽然我有自己的方法，但是我觉得效果不是很明显。

Answer 1

你的问题还真挺多 - -！，一个一个来吧……
首先运球，关键是球感！明白不？往哪里拍下去，拍下去手到哪里去接住它，这就是运球的球感。练运球我给你一个方法吧，没事的时候拿个球，弯腰，很低很快地拍球，先单手，熟练了然后双手交替，再然后双手交替并且绕背后，胯下，再熟练了就是还是这个动作，但是你要前进，后退，并且速度不断加快。这样练差不多2个月左右吧，运球绝对提高很多的！
然后就是突破问题，我可以告诉你，运球好了只是突破的一小部分，突破要求你把球控好了，然后有意识，没意识你是突过去一个了，可是补防的过来你还是被拦下来了，要有找空当的意识，其次，还要动作规范！突破是最要求动作规范的行动，顺步交叉步都要把握刚好，贴着防守者同时保护好球，规范的动作才能保证好突破的质量。
接下来就是我的强项了，弹跳的问题，分两个方面练习吧。平时上课啊什么的课间放学你就跳一跳，摸高，这能让你有起跳的感觉，然后就是每天的练习吧，站台阶上，提锺，就是前脚掌站台阶然后抬脚跟，30个一组，一天做150个，一开始双脚一起，后面就单脚交替练，然后就是找个沙场，记住一定要沙场，比如单杠下面啊这些地方。挖个40厘米深的坑，从里面跳上来，一天跳20次，另外顺便说一下，仰卧起坐提高腰腹力量在篮球里面和弹跳一样重要，一天150个为最好。也是差不多2个月就会有很大提升，做得好弹跳可以提高15-25公分的！
速度嘛，篮球场上其实绝对速度不是很关键，关键在于反应！提高你的敏捷性，比别人先出脚起跑才是最重要的。这个就没办法练习什么了，只有一个，那就是侧向横移折返跑，注意一定要限定一段2-3米的路程，然后在两个终点要急停并且迅速反向加速。
嗨~到防守了，防守时身体特别关键，要是有宽厚的肩膀的话直接张开双手顶着进攻者，那无论他要突破还是要投篮都是很费劲的（除非他是KG或者科比）。还有就是节奏感，什么时候出手断球什么时候起跳送大帽都是节奏感的问题。防守真的没有什么可以练习的，需要你多进行对抗积累经验才能提高的（你看现在的凯尔特人为什么防守那么好，因为那帮老头子经验就是丰富）。
传球嘛，说真的这个我自己也做得不太好，听一个后卫说关键是手腕和手型的控制，他的练习就是把球沾点灰，然后买涂料涂墙上，每次都涂白了然后画一个离地1,3米的圈，对墙传球，看球的印改进，而且球沾灰了会滑，这样可以练习手的控制。
就这些了，有的是我的强项，有的不是我的强项我是用别人的经验给你说的。希望能帮助到你。

Answer 2

晚上 晚上练运球 一天坚持1小时左右 1星期能 去个3天以上 就可以了 练什么样的动作
这个根据自身来 胯下 双手前运 左右手换手 变向 运着球 满场子跑就行
至于突破 并不是运球好 突破就上去了 而是你运球好 可以运进去再打 突破其实是可以 在平时的时候你一旦打急 了 自认就会了 练三步上篮 再加些假动作 一半跟你差不多的人防不住的 防守是实践出来的 多防牛人 [但差距不要太的牛人] 传球 应该找几个自己队伍的人 来练不然连了队友不给力也白搭啊 弹跳和速度 坚持练 百米呗

Answer 3

我最经常用的动作是变向，在身体前双手交叉运球，先在场外把基础练好，这个动作要有运球速度，也不能太高。
然后经常和别人打比赛，运球时自信一些，不慌张淡定一些。平常自己在琢磨一下，把自己在场外练好的基本功运用到打比赛的过程中，不能一味的练习基础和好看。最重要的是实用。至于怎样把练好的动作融入比赛中，你自己在琢磨吧。
至于练防守，我从初一开始打球，经常防守一些运球非常NB的人。久而久之，你的横向移动速度就上去了，还有防守时不要总是想着断对方的球。防住就行了。
蛙跳是增加跳跃力比较快捷的办法。
教你个方法，有空时自己在篮板下练习连续性的空中接力，就是把球扔到篮板上，再跳起来，在空中把球砸在篮板上，然后再继续补........直到没力气了，这样对你的弹速、跳跃力还有对篮球的掌控能力都非常有帮助。

Answer 4

简单的说，就是球感不够。
很多人都是这样。会一点点之后，就整天打球，投篮，比赛。根本就忘记了基本功的练习。
实际上那时候的我们都是连菜鸟都算不上。
多练练基本功，哪怕是最基本的拍球，练习多了，自然你的手感就有了。

Answer 5

1,根据自身兴趣来 如果没兴趣的话 怎么练也是白搭的
2，根据自身身体素质练 身高不是缺陷 最重要的是基础要扎实 地盘要稳
3，根据自身周围的环境锻炼 最好找个打篮球人多的地方，互相交流 多进行模仿和交流学习
4，根据自身目标来训练 自订目标 循序渐进 篮球想打好不是一朝一夕的事情 一定要耐住性子 不要气馁 我打球打了快10年了 动作一定要标准 一但动作成型了 自然水到渠成

练球重要的是感觉 也被称为手感 手感是需要练的 平常多联系左右手运球 互相来回拍击 不但可以达到练习手感的目的 还可以锻炼左右手的平衡掌握 ~ 动作一定要标准 让球随着你的意思转 不要硬碰硬 也就是说让你的手腕灵活手指灵活些， 顺着球的同时让球运转自如 自然而然的你就会爱上这个运动的柔美性 暂时就讲这么多吧 不会的在问我 随时解答！

Answer 6

多练，不要怕羞，动作要敢做。基本动作练完之后试着一些胯下，背后之类的，至于突破还是看自己与对方，如果身体素质好点，先虚晃一下，看对方动作再决定自己往哪突，坚持下去吧，相信会成功的