Question

男士如何科学减肥

本人现在身高182cm，体重180想求一健康减肥效果，不想服用药物，做哪些运动，分别是多久，能消耗多少热量
早上跑步好，还是晚上跑步好

Answer 1

减肥切忌不可急功近利

Answer 2

　　如果目的是减肥，早上空腹效果最好，但是这样运动对肠胃不太好。
　　单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。
　　减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。
　　总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。
　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。网上搜跑步后的拉伸动作。

Answer 3

哥们 我比你胖 从240降到了200 只用了3个月的时间，方法很简单，管住自己的嘴，迈开自己的腿，每天晚上坚持不吃 或者喝一小碗粥，每天晚上跑步1个小时，效果绝对的明显。

Answer 4

你可以去室外跑步，建议慢跑，坚持半个钟头以上，或是在室内原地慢跑，同样是半个钟头以上。
也可以去打乒乓球，这样锻炼身体也减肥。总之，不管什么运动，最少坚持一个月，几天就想减下来，是不可能的。

Answer 5

早上一杯牛奶(最好是酸奶），中午吃八成饱，晚上正常，饭后加个苹果。坚持每天做运动（比如晨运跑步半小时以上，下午游泳一小时）。这样既能减肥又健康。 最后别再吃零食啦！