Question

身高168cm,体重75kg 每天摄取的热量不到1000卡

身高168cm,体重75kg。我是属于苹果型身材，上半身很胖，尤其是背部和腰上面，简直就是虎背熊腰，而且胸部比较大。
如果每天摄取的热量不到1000卡
每天下午1点到2点会转一个小时的呼啦圈
除此之外，几乎不运动。
这样一个月可以瘦下来多少呢？
做广告或者让吃减肥药的就不必麻烦了，谢谢！

Answer 1

亲，按照你的身高体重，你每天的基础代谢率为 1500 大卡左右，也就是说你每天躺着不动，且每天摄入1500是不会胖也不会瘦的。
而要减肥的话，要么降低摄入，要么增加消耗
但是如果低于基础代谢率的话，很快就会遇到平台期的。

你每天少摄入500大卡，运动消耗375大卡
这样一个月（500+375）*30/7700=3.4-3.5KG
在正常情况下应该会减7斤多吧。

追问

那如果每天摄取不到650卡呢？也是会转一个小时的呼啦圈。这样可以瘦多少啊？还有，如果这样坚持三个月，期间偶尔摄取量不到500卡。这样会不会损坏身体啊？

追答

这样当然会损害身体啊~
你的摄取量最好保持在1000-1200大卡左右，才能保持你最基本的需求。

如果你一直处于饥饿的状态的话，身体会认为外界环境很恶劣，所以身体会自动通过降低消耗，并且扩大能量（脂肪）的储存来保证你最基本的需求，小心不瘦反倒影响健康哦

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

3，上下楼要用脚尖走路 洗漱时蹲立而不是站立 洗澡时蹲马步 哈哈哈

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 3

本人所理解的减肥方法：食物以清淡为主，每顿饭为七八成饱，不宜过饿，早上可以跑跑步，休闲时间听听音乐，看看电影，多读一些专业性的书，比较费脑的那种，周末为清肠日，喝水不吃饭。这种方法虽然减肥比较慢，相对身体损害较小。总结：在我看来减肥的根本是改变一个人的生活方式。

Answer 4

你是男是女？
夏天，我每天下午下班了，空腹去游泳。每次标准泳池10圈就好。所以夏天我超瘦无比。
冬天天冷，不敢冬泳。在家买了个跳舞毯，每天能出一大身汗，对自己的协调性很有帮助，而且用了跳舞毯后，明显感觉自己走路轻盈了很多。
另外，我吃不了苦，从来不节食，也不控制饮食，想吃肉了照样大块吃肉哦。但总体饮食结构式比较健康的。

追问

⊙﹏⊙b汗·····当然是女的啊

追答

我也是女孩。身高和你一样。体重50KG。大学毕业后一两年发胖比较厉害，最重到了60KG，而且有小肚子，很大很大，几乎和胸一样高了，气死人。游泳真的很有用，尤其是晚上空腹去游泳。当然，我早饭午饭吃的又饱又好。
现在，这个季节，我跳跳舞毯，每跳一两曲，大约十分钟左右，就能出一大身汗。也很有用。
另外，我并不是每天坚持着一定要锻炼多长时间，基本上是有时间有兴趣了就跳跳，忙了累了就不跳。
O(∩_∩)O~

Answer 5

10斤左右吧，不到一千卡。。。。