Question

做俯卧撑或仰卧起坐是不是分组做效果好

今年虚岁17，我每天放学回家后做150个俯卧撑和150-200个仰卧起坐，不是分组做的。现在手臂肌肉也有胸肌也有就是不明显。这样方法正确吗？仰卧起坐腿放平做效果好还是屈膝效果好。

Answer 1

俯卧撑不分组是不怎么好正确做法，练肌肉最少一组六下，最多一组十二下。 仰卧起腿放平效果才能有效。

Answer 2

分组做效果好，肌肉刺激与松弛结合，张弛有度。 如：俯卧撑 每组10-15 4-6组 仰卧起坐 每组20 4组 这才是科学的胸，腹锻炼。 每组间隔45秒到60秒 如果每次能完成锻炼计划，肌肉刺激充分，并感到肌肉酥软，甚至端水杯都会抖，则说明锻炼达到自己的极限。锻炼后一小时，可以补充多些蛋白质的食物或饮品，促进肌肉细胞的合成与增长，第二天如果剧烈酸痛可以休息不炼，但不要等疼痛感完全消失在炼！

Answer 3

17岁，你做的有些多了，质量重于数量 ！每天三组，每组8到12次就可以了。 仰卧起坐我可以很肯定的告诉你，双腿应该屈膝做！