Question

该怎么样瘦肌肉型大腿， 感觉越运动肌肉越发达，腿也不瘦

Answer 1

紧实大腿秘诀：
物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。

以下针对肌肉腿的瘦腿方案O(∩_∩)O哈！
平时（外出＆上学时）：1.经常慢跑+大步走，注意是慢跑哦
2.等车或是排队时，立正站好抬起一脚朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面10秒，然后换腿。
3.上下学能骑车就骑车，不能的建议放学后回家骑车半小时以上。实没有办法骑单车的话，就坐在床上为往后仰，在空中模拟蹬自行车的动作。

回家后的瘦腿练习：1.坐在椅子上，一只脚抬高成直角，拳头拍打小腿15~20分钟，到有热感皮肤微微发红为止。这样可以是小腿肌肉完全放松，拍软肌肉。
2.扶墙或其他东西做前后弓步，可以收紧小腿线条同时拉伸韧带。
3.温水泡脚，并由下至上简单按摩小腿5分钟。
4.（这条很重要昂！）睡前按摩：①从脚踝向大腿根部按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，在膝盖窝处用力按压7下。
②大腿前侧中线上，从膝盖直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧用力按压。
注：全程15分钟以上为佳
5.（最简单的方法）躺在床上，双腿垂直靠在墙上，时间自定越长效果越好。建议LL此期间可以背背单词，翻翻杂志神马的，轻松又可以延长练习时间。
6.（此项练习为选择性的，LL如果腿不是很直想要把腿练直的话，在做瘦腿练习的时候也可以练习一下这个动作）侧躺，脚伸直，用朝上的腿上下运动10次后换边。

瘦腿期间注意事项：
七大绝对不要做的事情！
1.绝对不要剧烈运动，比如跳神跑步，或是垫脚尖神马的哦！（减肌肉腿，不可以在让小腿多受力，那样肌肉会更严重的！）
2.不要跷二郎腿，影响腿部曲线！
3.不要喝碳酸饮料和酒！
4.不要熬夜！
5.睡前5小时不要再吃任何东西
6.走路姿势不要内八字，也不要垫脚尖或是亚脚跟！
7.不要吃高糖分或高盐分的东西！

一定要做的事情：
1.多吃素，少吃肉！
2.要多吃香蕉、芹菜、紫菜、苹果和西瓜！
3.长时间走路或者让小腿受力后一定要按摩或拍打小腿，不给肌肉形成的机会！

Answer 2

每个人的运动方式和工作方式的不同，身体的肌肉发展也不匀称，如果腿部肌肉发达，是瘦不下来的，腿部肌肉发达可能跟经常跑步有关，或者经常步行。我想，您的问题是要通过人为的方式改变体型，但是，我告诉你，有些事情是我们人力所不能及的，需要尊重自然规律。您的情况和您的锻炼方式不科学所至，需要减少腿部运动。

Answer 3

慢跑，就是有关腿部的有氧运动。如果你总是快速跑当然长肌肉。