Question

男生怎么锻炼肌肉

本人19，在读高三，体型很瘦，我想制定个计划每天带着锻炼锻炼，想练练腹肌什么的，上身瘦，但大腿粗，同时想把大腿瘦瘦，坐下来肉就感觉太多了。 求建议。 没器材。

Answer 1

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

放学后拿整块砖头距离教室10米丢玻璃，给自己定个目标，比如说每天要砸碎几块玻璃，然后循序渐进

Answer 3

建议多吃鸡蛋，然后再多锻炼，这样身材好看些，跑步时一切运动之母啊，贵在坚持

Answer 4

很简单的，这位同学，每天适量的有氧运动加上专门部位的力量锻炼，完全可以达到你的要求，很简单的，我在高中的时后，每天9.30晚自习回寝室系数之后，就在寝室锻炼，一天200俯卧陈，300仰卧起坐，当然刚开始不可能一口气做下来，可以分组做，4个后我可以一口气做150个俯卧撑。虽然现在我不做了，但是我身上还是棱角分明的，希望可以帮到你