Question

如果只做仰卧起坐是不是不能减肚子上脂肪

Answer 1

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

Answer 2

是的。仰卧起坐是锻炼上腹部肌肉的。虽然肌肉发达更有利于消耗更多的热量，但是仅仅腹肌那一块相对全身来说杯水车薪。。。身体在运动时如果消耗脂肪也是全身消耗的，不是腹肌在用力就专门消耗腹部的脂肪。。。
同时腹肌又是比较好练的肌肉，如果腹肌起来了，肚子上的脂肪又没怎么减少，腰围甚至还会有变大的趋势。。。
所以去做更能有效减脂的全身性的有氧运动吧。。。同时仰卧起坐之类的力量训练也不要停，把全身肌肉练好了，保持住，有更多肌肉有利于长期的减肥，和减肥后的成果的保持。。。
做有氧的同时要控制好饮食，跑一个小时的慢跑，如果喝进去一瓶可乐。那你就等于白跑了。。

Answer 3

仰卧起坐是可以瘦肚子的。
因为 仰卧起坐是一种针对腹部运动的训练。这种锻炼方式可以锻炼腹直肌更加强壮。
但是要完全瘦肚子，还要做全身的有氧运动。像跑步、骑自行车、游泳打球等等。这些都可以消耗全身的脂肪。

Answer 4

“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次

最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。

坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.

Answer 5

不能。

1. 仰卧起坐是不能够减掉腹部脂肪的，调查证明，仰卧起坐只能起到增强腹部肌肉力量，并不能起到减脂的作用，建议做卷腹运动。
   

2. 卷腹相比仰卧起坐来说更容易坚持。

3. 每天做20~30次卷腹运动，分为中午饭前9点~11点，下午3点~4点，晚上9点~10点，每天三次，一次30个，再加以20分钟的慢跑，方可减去腹部脂肪。

4. 卷腹的执行步骤

   平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

5. 抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。