怎样控制更年期发胖
一、要有合理的饮食
饮食对于更年期女性来说犹为重要，在饮食上的搭配更应该合理的，不仅营养要适当，也要注意控制好热量的摄入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，应该多吃新鲜蔬菜和水果，也可以多吃粗粮、瘦肉和豆制品等。
二、要调整好心态
更年期女性由于生理上的变化，使处她们的心理波动过大。所以，她们要了解导致肥胖的原因，不要过于紧张，不应该错误地认为更年期肥胖是脂肪过多，应采取积极主动的措施，来预防肥胖才能保持健康。
三、要适当进行运动
可做一些有氧运动，如慢跑、散步、广场舞、瑜珈等，每天坚持锻炼半个小时是有益的。一般来说，更年期发胖，适当运动对于保持健康是非常有必要的。
扩展资料：
更年期发胖原因
1、新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
2、饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
3、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
参考资料来源：人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！
参考资料来源：人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因
2.锻炼身体能增加能量消耗，预防发胖。体育锻炼是预防发胖的有效措施，通过适当的运动能加速体内的代谢过程，加速脂肪消耗。运动的方式因人而异，应该采取的运动方式，是既有一定的强度，又能长时间的运动，要循序渐进，每次最好能坚持半小时以上，最后达到出汗的程度，像扭秧歌、打太极拳、散步、慢跑、体操等都是比较好的方式。 运动不但能有效地减肥，还能使肌肉增强，关节润滑，进而使整个身体活动自如。同时运动还能消除精神上的紧张和压力，使人情绪饱满，精神焕发。坚持锻炼的人会比不锻炼的人年轻10岁。但是锻炼身体必须坚持不懈，持之以恒。 肥胖同时又有疾病的人，应在医生的指导下，选择适当的运动方式，增加对疾病的抵抗力，对身体和精神均有好处。
一、要有合理的饮食
饮食对于更年期女性来说犹为重要，在饮食上的搭配更应该合理的，不仅营养要适当，也要注意控制好热量的摄入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，应该多吃新鲜蔬菜和水果，也可以多吃粗粮、瘦肉和豆制品等。
二、要调整好心态
更年期女性由于生理上的变化，使处她们的心理波动过大。所以，她们要了解导致肥胖的原因，不要过于紧张，不应该错误地认为更年期肥胖是脂肪过多，应采取积极主动的措施，来预防肥胖才能保持健康。
三、要适当进行运动
可做一些有氧运动，如慢跑、散步、广场舞、瑜珈等，每天坚持锻炼半个小时是有益的。一般来说，更年期发胖，适当运动对于保持健康是非常有必要的。
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扩展资料：
更年期发胖原因
1、新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
2、饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
3、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0409/c181466-32823526.html"target="_blank"title="人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！">人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0910/c14739-28705772.html"target="_blank"title="人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因">人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因
从中医角度讲，女性的雌激素水平在更年期会下降，雌激素水平下降，脂代谢就会紊乱，就可有意控制体重。一是注意饮食合理，营养适当。当发现身体有发胖倾向时，应适当限制摄入热量，主要是限制糖和脂肪的摄入，多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等等。二是适当运动，如可以中速度骑车、慢跑、打太极拳等，每天坚持15分钟以上效果最好。“我不建议更年期女性吃减肥药，年轻姑娘吃减肥药对身体的伤害很大，何况是雌激素水平紊乱的更年期女性，更不能以这种方法减肥！少吃多动就足够了。除了要控制体重之外，更年期女性一定要戒烟限酒。以烟为例，女性在任何时候戒烟都不晚，尼古丁不仅会使冠状动脉收缩，引起心肌贫血，也会提高血液中的总胆固醇，尤其降低“好胆固醇”的含量，女性进入四十岁以后，如果出现月经量少症状，就要及时用阿胶黄精丸调理，以免出现更多不适症状。
有选择性地吃肉
年纪大了，身体的代谢功能变弱，更年期的女性需要控制肉类食物的摄取，除了要限制食用肉类外，还应选择脂肪更低的肉类，如用鸡肉、牛肉、鱼、虾代替肥肉、猪肉等。
吃高纤维的食物
更年期的女性应该坚持低脂肪的饮食习惯，可以多吃一些高纤维的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，谷类，豆类，薯类等等，可以有效防止肥胖，并且促进大便的排出。同时要注意清淡饮食，减少油，盐，糖的摄入。
吃含雌激素的食物
更年期女性体内会缺少雌激素，会使体内激素异常，因此需要及时服用金巢安来调理，坚持吃有利于防止更年期肥胖。
可多餐饮食
更年期的女性朋友想要控制体重与减肥，可以将日常的三餐改成五或六餐，每次饭量减少，分多次食用，不仅有利于延长消化吸收过程，促进脂肪分解，并且更能帮助营养的吸收。
要加强身体锻炼
更年期的女性控制体重，除了需要调整饮食之外，还应该适量的增加运动，这样可以更快速地消耗体内的脂肪，但由于年龄原因，不应剧烈运动，可以在每天饭后散步，跳跳广场舞，练练瑜伽等，坚持下去既能减肥，又能增强体质。
尽量保持乐观
更年期是女性正常的生理阶段，女性朋友切不宜过于忧愁，应积极地面对生活，保持开朗的心情，平时可以学习书法、养养花草等来陶冶情操，避免不良的情绪降低新陈代谢速度，保持身心愉悦也是一种有效减肥方法。
