Question

瘦肌肉型小腿有什么办法？

Answer 1

肌肉型小腿注意事项：不管是因为过度运动还是遗传型的肌肉小腿，都应该避免做 一些锻炼腿部肌肉的运动，例如跑步、登山、跳绳等。想要减掉肌肉小腿，你需要先软化腿部肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中的脂肪。
方法一：拍打按摩软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
方法二：在床上做伸展运动瘦小腿
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
方法三：日常瘦腿
1、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

Answer 2

首先来分析一下为什么会形成肌肉型小腿，形成肌肉型小腿的原因如果不是先天的，一般都是因为走路，站立姿势不对，长时间运动后不拉伸放松形成了块状肌肉，当停止运动后肌肉会流失掉一些，脂肪会填充流失的部分，所以腿上主要是脂肪和肌肉的混合。
瘦肌肉型小腿可采取每天按摩腿部肌肉和做些针对腿部塑形的运动相结合的方式=。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。还可以进行有效的推拿，建议在推拿前用大桶泡一会儿，小腿要完全泡在里面，再加一些薰衣草魔尔精油可以更好放松。泡十五分钟后，小腿明显松弛后就可推拿了。推拿最少二十分钟，揉捏拍打皆可。另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。但是每次做完运动后都需要做拉升运动来放松肌肉，让肌肉组织更加有弹性不至于僵硬。
饮食上可以选择：燕麦，红豆，牛奶，卷心菜，芝麻，杏仁等这种富含高纤维，脂肪含量较低的食物。

Answer 3

Answer 4

那你从现在开始就不要再跑步了，你可以陪你男朋友出去散散步，走走停停，在公园休息时可以让你男朋友帮你按摩揉揉，放松腿部的肌肉

追答

平时在家的话就可以拿布研清拍打揉捏的方式按摩的 这个方法也比较简单些，不需要什么技巧，坚持做就好呢

Answer 5

有氧为主，一周4练，强度适中在50分钟左右
这里建议慢跑30分钟变速跑20分钟
剩下两天无氧运动，可以去健身，瑜伽，普拉提快速提升你的肌肉素质
晚上不吃油，少吃淀粉，补充蛋清和生鲜蔬菜