Question

中老年人打太极拳需要注意哪些地方

Answer 1

老年人因为体质、体力等原因，在习练太极拳的时候应该有一下的注意点：
一，动作姿势要正确。一些老年人，特别是初学太极拳的老年人，对自己的动作要求不高，一些应该注意到的禁忌没有注意，导致身体越练越差。比如：下蹲时膝盖不能过脚尖，膝关节的方向应该和脚尖的方向一致，沉肩坠肘，全身透空等。
二，练拳的习惯要改善。一些年轻人练拳时候喜欢胡思乱想，练拳之后喜欢喝冷水，冲冷水澡等。这些习惯都是不利于养生的，特别是老人家，应该注意改善这些习惯。比如：过饱不练拳，练拳时候应该排除杂念，练拳之后不应吹风，不应喝冷水，不应冲冷水澡等。
三、练拳的地方应该要选择好。比如：地面凹凸不平不能练拳，四面透风不能练拳，太过狭窄而不能施展的地方不能练拳等。
四、太极拳的种类应该选择好。比如陈氏太极拳的二路炮拳太过刚猛不能练，忽雷太极拳太过刚猛不能练，国家竞技套路难度太大不能练等。建议选择一些柔和缓慢的，动作难度不大（没有扫堂腿，没有朝天蹬之类的）——像一些专门为老年人改良的拳法，赵堡太极拳的养生九式等，就可以适当的练。
五，练拳和生活调养相结合。在练拳的同时，要注意心理情绪的调整，注意饮食的合理搭配，注意劳逸结合等。
六，在练拳过程中出现问题应该及时就医或者咨询专业人员。比如因为练拳姿势不正确而引发的关节损伤，导致膝盖疼痛，不能下蹲的，应该及时就医。