Question

健身达人请进，我这样的身材应该怎么练。

我21岁，身高179，体重138，没有什么肉，骨架比较大，身上没有什么脂肪，可能是我从初中就开始一直打篮球，篮球我现在已经有3年没打了，身体肌肉什么都没有了
我的体形上半身偏瘦，下半身比较强壮点，但我身体很小，就是没什么胸肌，腰部很细。手臂会粗一点点。我这样的身材是属于什么样的。

由于在大学很多事情忙，根本没有时间再去打篮球或者去健身房。
我想练练胸肌和手臂，不然越来越松散了，腹肌也想练一下，以前有腹肌的，但现在表面已经全部看不见了~~不过摸的话还能摸到里面有肌肉

我只有晚上在宿舍有空，我计划就是在宿舍每天做20个俯卧撑，不知道这样有效果吗？
或者谁能帮我出下主意，谢谢你们了。

Answer 1

随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人加入到健身的队伍中来，而健身房也就成了人们备受青睐的地方。然而，对于一个健身新手来说，也许会和新司机驾车上路的感受一样：紧张而无所适从。如果是这样，以下的几点建议也许能帮上你的大忙。
先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡

美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3―5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12―15个，2―3组即可。

40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会呆上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15―20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

需要提醒健身新手们的是，以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的，根据个人体质的不同，最好能够在教练的帮助下运动。

Answer 2

20个太少了，一组20个，至少6组。开始做不了的话可以从少的慢慢来。
仰卧起坐是睡前100个，要配合饮食，多蛋白质少脂肪的。三分锻炼七分吃，特别是对于本身就偏瘦的。

Answer 3

每天20个俯卧撑,太少，绝对不够，给你个建议吧，每天抽出半小时做至少100个俯卧撑，可以分批完成，但一定要半小时内完成，不要拖太久，可以逐渐增加数目，不要超过200个，才能锻炼出肌肉，还有你体重太轻，如果能坚持每天100个俯卧撑，可以把饭量增加50%，没营养锻炼是不行的

Answer 4

坚持吧