Question

求个人健身计划

刚办了张健身卡，教练对我做了体测：22岁，160CM，57kg。心率功能差，平衡感差，腰部力量不足。纵跳一般，柔韧性好，肺活量大于3000。腰围腿围较大，脂肪含量24%。求健身计划，可以包括器械有氧操舞蹈瑜伽，目的为快速减重，塑造身体美好曲线，重点减掉腰部腿部赘肉。最好是三个月的，请结合我自身的身体情况。
是女生

Answer 1

看样子估计是女生吧，那么训练时,最好两人以上结伴去,但也不要太多.一定要坚持

内容.

1.10~15分钟的跑步机或脚踏车.然后简单地拉伸肌肉.

2.3组抓举(好像也叫高翻,最喜欢叫它SOMETHING LIKE FUCKING.) 重量视自己的情况而定
3.卧推, 第一组先用自己可推最大重量的60%,12次. 然后做三组自己的最大重量,次数分别是10.8.6.接着把重量减到最大重量的40%左右,做慢下快上的推举,一直到力竭.(此项建议有同伴保护,另外建议与斜推周期替换.)

4.飞鸟.3组,每组10~12次.
5.深蹲.第一组最大重量60%.每做一组一边5KG.加到最大重量后做两组,然后减回60%,做一组.前面每组10~15次.最后一组15~20.(到此项,一般人都会做不完,另外要小心受伤.)

6.仰卧起坐,最好拿着铁饼做.3组 20 15 15 .

7.20~30分钟的跑步机,前3分钟慢跑,接着中速,最后5分钟慢跑.

训练可能会有点辛苦,但是为了拥有良好的身体素质就必需刻苦.能这样坚持一个假期,肯定会有很大的进步.还有一点提醒尽量少吃脂肪热量含量较高食物，戒零食，多吃高蛋白质食物，可以参加舞蹈瑜伽，可以帮你很好的塑形。

Answer 2

告诉你，人在紧张情况下能加速血液流动，急剧消耗脂肪。如果你觉得天天锻炼身体太累的话，建议打游戏吧，而且要劲爆的游戏哦~~~~

Answer 3

thyhjg

Answer 4

是的