Question

在没有健身器材的情况下，该如何训练自己才能保持好的身材？

Answer 1

可以多做一些身体的拉伸运动，尤其是肩颈拉伸，可以使人的背部更挺，坐姿站姿都会比较好。

Answer 2

给自己制定一个运动计划表每天坚持参加运动，生活中注意饮食习惯，两者结合就能更好的保持身材。

Answer 3

作为一个坚持了一个多月跑步的人来说，我认为跑步是最简单且不需要健身器材的运动。只要你有舒适并利于运动的衣服，一双合适的鞋子，就可以坚持跑步。跑步可以锻炼我们的心肺功能，对全身都可以起到塑形作用。

Answer 4

早餐和中餐正常吃，晚上可以少吃点热量高的，饭前喝杯水增加饱腹感，饭后站立可以半个小时帮助消化，然后可以出门快走40-60分钟，休息五分钟后做有氧运动，推荐两个运动，一是跳绳，最低跳500个，能一次性跳完就跳完，不行就分开跳，二是开合跳最低150个，然后每天坚持。

Answer 5

可以通过徒手健身的方式保持号身材，最常见的就是跑步，而力量训练可以通过各种不同的动作代替健身器材，比如深蹲，箭步蹲，俯卧撑，俄式挺胸等。