Question

在没有健身器材的情况下，该如何训练自己才能保持好的身材？

Answer 1

你好，在没有健身器材的情况下，我们有很多的训练项目可以让你保持好的身材，在此分享给你三个最基础的科目：

1、俯卧撑

其实表面上来看，俯卧撑是锻炼我们胸部肌肉的一个健身动作，但其实他所锻炼的部位有很多，比如说肱二头肌，肱三头肌，背部背阔肌等等，所以俯卧撑是我们徒手锻炼、基础健身的一个重要项目，如果你是一个初学者，那么你可以把俯卧撑分为5组，每组做12个，中间间隔休息30秒，这样每天做5组，持续大概两个月左右，就会有明显的效果。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是针对我们的腹部肌肉锻炼的一个非常经典的动作，它不仅可以锻炼我们的腹部肌肉，还会达到收缩腹部减掉大肚子的效果。这个动作，建议您每天做三组每组30个，由于腹部肌肉是我们身体上唯一可以不用休息的肌肉，所以在训练的时候，你可以根据自己的实际条件而定，通俗的来讲就是说可多可少，如果你觉得今天状态好，那么可以多做一些，如果状态不好，少做一些也没有关系，但是每次做的时候尽量要做到腹部肌肉发热。

3、深蹲起

深蹲起这个动作可以针对我们大腿肌肉的训练，他不仅可以为我们的大腿肌肉塑形，在一定程度上也可以帮助我们心脏减压，达到保健心脏的效果，做这个动作的时候一定要标准，双手抱头，双脚分开与肩同宽，垂直向下蹲，然后快速的站起，这个动作每天只做一组就好，一组50个。

以上这三个动作，只要你坚持的锻炼，相信你一定会有一个好身材。

Answer 2

在没有健身器材的情况下，对于女孩子来说，瑜伽就是保持好身材的重要法宝，每天坚持半个小时，一个星期就能看到效果。

Answer 3

可以做基本的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等运动，或者跑步，也是很好的塑型运动。

Answer 4

没有健身器材，自己要坚持训练，才能保持好的身材，还要配合跑步、体操、游泳、仰卧起坐等多种运动方式。

Answer 5

可以选择一些比较不错的徒手姿势，比如平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑等姿势。