Question

自己在家怎么锻炼盆底肌？跟着G动可以吗？

Answer 1

刚开始锻炼，需要特别注意的是
1、要准确的找到盆底肌的位置。在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。
2、特别注意锻炼强度。
目前【G动】已经建立起一套完整的训练体系，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练，可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友

。锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

Answer 2

在家也能锻炼盆底肌，短短几分钟，盆底训练好轻松。

Answer 3

可以的，但是你要对G动的动作要领全部正确掌握才可以， 我以前就是有点漏尿，想着做做运动就可以了，没想到根本就是不是我想象的那样，由于动作要求很高，不好掌握，导致发力不正确，不但没有效果，反而情况越开越重了。后来我嫂子让我买大悦盆底康复治疗仪回家做，说效果很好，我去网上了解了下，转了一圈发现大悦是国家二类医疗器械，这一点是很牛的，其他家都没有这个证，并且他们的治疗原理跟医院是一样的，采用的低频神经肌肉电刺激和肌电生物反馈，客服小姐姐跟我说我的情况不算很差，坚持做一断时间是可以恢复的，我买了一台功能比较全的P11，真的很舒服，全程躺在床上跟着语音提示做就可以了，我做了不到20天漏尿的情况基本好了，修复盆底肌大悦是最好的选择。

Answer 4

底康复的治疗价格主要和你所在的地区和你所治疗的医院是有很大的关系的，为了保证最终的治疗效果和避免乱收费的现象，还是去正规的医院进行盆底康复治疗比较好。